Рецепт Салат с яблоком, свеклой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яблоком, свеклой и черносливом
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 6 г |
| Арахис жареный | 3 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Мед пчелиный | 2 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоком, свеклой и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.1% | 4222 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.1% | 966 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.4% | 769 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9278 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.426 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 7.6% | 1154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.209 мг | 15 мг | 14.7% | 12.9% | 679 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0051 мг | 20 мг | 5% | 4.4% | 1990 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.78 мг | 2500 мг | 12.6% | 11% | 794 г |
| Кальций, Ca | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2873 г |
| Кремний, Si | 33.238 мг | 30 мг | 110.8% | 97% | 90 г |
| Магний, Mg | 29.48 мг | 400 мг | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4088 г |
| Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6447 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 4.5% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 18.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.5% | 698 г |
| Литий, Li | 24.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3881 мг | 2 мг | 19.4% | 17% | 515 г |
| Медь, Cu | 142.5 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 12.5% | 702 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.7% | 1013 г |
| Никель, Ni | 15.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.515 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 10680 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30053 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 17.9% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.386 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яблоком, свеклой и черносливом составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ, СВЕКЛОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат с яблоком, свеклой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 110,8 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 19,4 %, медью - 14,3 %, хромом - 20,4 %
Чем полезен Салат с яблоком, свеклой и черносливом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с яблоком, свеклой и черносливом
- Утиные окорока с луком и яблоками
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Рассольник
- Блины
- Зажарка лук+морковь
- Перловая каша для рассольника
- Шампиньоны
- Крабовыё палочки "Снежный краб"
- Лаваш во фритюре
- Паштет куриный
- Картоха пюре
- Печенье "Утреннее чаепитие"
- Майонез постный
- Салат Тайский с помело и креветками
- Сушки БКК ванильные Флора
- Салат ФАСОЛЕВЫЙ
- батончики
- Крупа пшено GUSTO
- Greek Chicken Lettuce Wraps
- Mexican Chicken Quinoa Bowl
- Банановые панкейки
- Тесто "Бисквитное"
- Кофе утреннее
- Спагетти с тунцом
- Кофе с молоком утреннее
- Кабачки с курицей
- Beef Bolognese
- Зефир в шоколаде
- Чокопай
- Ундевит
- Блины
- Honey-lime Chicken And Avocado Salad
- Салат свекольный
- Виски
- Печенье "Юбилейное"
- Мусс творожный
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански
- сырники из творога
- Горошек зеленый GLOBUS
- Клетчатка Сибирское здоровье, 1порция
- Вода с лимоном и мёдом
- Активиа биойогурт термостатный двуслойный с персиком и льняными семенами
- Теплый салат с тофу и овощами
- Чай зеленый*
- Сырники
- Закуска фермерская
- Свр пармезан гранд
- Йогурт эпика
- Тыквенный манник
- Цельнозерновой хлеб
- Бутерброд горячий
- Суп гороховый с грибами
- Блинчики из банана
- Запеканка творожная
- Сыр мягкий Рикотта
- Ржаной хлеб
- магний
- Тарталетки с ореховой пастой в глазури
- Киш со шпинатом и грибами
- Суп с чечевицой
- Салат с креветками
- Варенье черная смородина и сахар
- Филодельфия домашняч
- сырок творожный глазированный с клубникой
- Печенье
- суп-пюре из белых грибов
- Кофе (работа)
- Булгур
- Рахат-лукум
- Пирог с яблоком
- Воздушный мусс
- Муссовый торт с малиной и кокосом
- Салат из крабовых палочек
- Морковь по корейски
- Бифидум Наринэ
- Урбеч конопля с мёдом
- Баклажаны перец запеченые
- Сырники шок
- Свекла по корейски
- Масло Рыжиковое
- Варенье лимон с имбирем
- Горбуша с овощами
- * Творожная масса "Особая" с сахаром и курагой 23%(ООО "РостАгроКомплекс").
- Порошок асаи
- куриная грудинка жаренная
- Чафан
- Смесь орехов и сухофруктов Youpin SEVEN
- Куриная грудинка с овощами жаренная
- Сыр Рикотта
- Тунец стейк
- Овсянка на 3,2 молоке с изюмом
- сыр граф
- кальмар консерва
- Тыквенный крем-суп
- Вода с медом
- рыба маринованная
- Темный шоколад Бабаевский с фундуком
- Тирамису по-домашнему
- Спаржевая фасоль с луком.
Метки: Как приготовить Салат с яблоком, свеклой и черносливом, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоком, свеклой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
