Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный 1,8% [Минская Марка] | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 82 г |
Миндальная мука | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.1% | 463 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.3% | 455 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 65.76 мг | 500 мг | 13.2% | 8% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.834 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.945 мг | 20 мг | 4.7% | 2.9% | 2116 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.77 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6799 г |
Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6887 г |
Магний, Mg | 3.14 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
Натрий, Na | 35.18 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
Сера, S | 46.15 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2167 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 3.8% | 1578 г |
Хлор, Cl | 40.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5628 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2731 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2863 г |
Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 15.9% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Медь, Cu | 21.79 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4589 г |
Молибден, Mo | 1.572 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4453 г |
Селен, Se | 8.043 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.9% | 684 г |
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27759 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2927 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4100 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из обезжиренного творога с миндальной мукой составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 164.9 ккал | 10.88% | |
Белки | 16.4 г | 18.02% | |
Жиры | 12.3 г | 18.64% | |
Углеводы | 3.2 г | 2.32% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 67.6 г | 2.51% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|