Рецепт Творог ябло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог ябло
| Яблоко (Варка без слива) | 350 г |
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог ябло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.4% | 826 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.3% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.5% | 2719 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 36.09 мг | 500 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.569 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 17.2% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.6% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9323 мг | 20 мг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.15 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 75.78 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
| Кремний, Si | 0.646 мг | 30 мг | 2.2% | 2.1% | 4644 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2784 г |
| Натрий, Na | 39.98 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3252 г |
| Сера, S | 96.41 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.1% | 1037 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 12.4% | 763 г |
| Хлор, Cl | 57.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 7.9% | 1194 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 19.5% | 485 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9756 г |
| Медь, Cu | 87.45 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.362 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1305 г |
| Никель, Ni | 5.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.901 мкг | 55 мкг | 25.3% | 23.9% | 396 г |
| Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20921 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.3045 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3941 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог ябло составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ЯБЛО
Творог ябло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 25,3 %
Чем полезен Творог ябло
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КалияЙодид
- Йогурт печёное яблоко с корицей 3.2%%
- Смузи манго пасифлора и черная смородина
- Йогурт с клубникой 3.2%
- Цветная капуста с вешенками и фасолью
- Сыр мягкий "Легенды Кавказа"
- Слойка с клубникой
- Bitter çikolatalı gofret. Вафля с горьким шоколадом
- Йогурт с вишней 3.2%
- Иноферт
- Голубцы с мясом и рисом
- Гречневые хлопья
- Суфле "Стройная птичка" [0 калорий]
- Лепешка
- Вафли в молочном шоколаде " Caramel"
- Вафли с варенкой сгущенкой
- Минтай запечённый под сметаной с луком и морковью
- Творожный Омлет
- Тунец для сендвича
- Хлопья овсяные не требующие варки
- Творожная запеканка2 октября
- Варенье яблочное
- Суп с паутинкой
- Хлеб 7 злаков
- Салат с перцем
- Квашеная капуста тушеная с курицей
- Омлет
- Запеканка твороженная
- Белок яичный пастеризованный
- Морковно-творожная запеканка
- Луковый пирог мой
- Сиртаки сыр
- Конфета малиновый трюфель
- Протеиновый коктейль
- Говядина тушеная в луковом соусе
- Перец фарш.
- Кардио Органик
- Мюсли с орехом и яблоком
- Хлебцы ржаные
- Изолят сывороточного белка
- Вигантол
- Бифидо-йогурт
- Солянка с курицей и беконом
- Крабовый с помидором
- Индейка с брокколи
- Пельмени элитные
- Белок
- Белковый коктейль
- Макароны Барилла
- Мюсли с медом
- Омлет на молоке с грибами, морковкой и сыром
- Салат " Babyleaf & kale "
- Флаксы льняные
- Сосиски «из грудки куриной с тыквой»
- Люля кебаб
- Люля кебаб на гриле
- Паштет куриный с грибами Гродфут
- Сердечки в сметане
- Laktosefri yogurt
- Макароны "фузилли"
- Макароны " фузилли"
- Пп-мусаха 393 гр.
- Вареники с вишней и соусом вишневым
- Салат с печенью трески
- Кофе мой 3 в 1 /смесь моя/
- Рыбно-творожные кексы с карпом
- Каша из булгура
- Пицца
- Торт Стёпка-растрёпка
- Каппучино
- Курица с картофелем (в духовке)
- Макароны с грибами и сливками
- Бублики с маком. FIT
- Кабачок с яйцом
- Пирожок с печенью
- Творог мягкий 5,5%
- Овсяная каша БП с черникой
- Каппыч
- Хлебцы пшеничные
- Гречкс
- Овсяноблин
- Панна котта
- булочка изюминка
- Паштет из куриной печени
- Катина каша
- Грудка куриная варено-копченая
- Путассу с овощами
- Куриные котлеты
- Какао-порошок
- Вафли с шоколадом
- Горох колотый желтый Россия
- Витаминная паста
- Лоба зелёная
- конфеты львовский трюфель свиточ
- Карбонад традиционный
- Шампиньоны
- сосиска с сыром
- йогурт карпатский злаки Галичина
- лойс 21
- Перловка с грибами
Метки: Как приготовить Творог ябло, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог ябло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
