Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 19.4% | 304 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.4% | 700 г |
Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4431 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 12.7% | 463 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 40.8 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 11.7% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 6.514 мг | 20 мг | 32.6% | 19.2% | 307 г |
Бетаин | 30.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Кальций, Ca | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Натрий, Na | 446 мг | 1300 мг | 34.3% | 20.2% | 291 г |
Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 15.9% | 370 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1800 г |
Марганец, Mn | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
Медь, Cu | 316 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 18.6% | 316 г |
Селен, Se | 30.6 мкг | 55 мкг | 55.6% | 32.7% | 180 г |
Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.927 г | ~ | |||
Валин | 0.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
Лизин | 1.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.612 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.802 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.713 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.751 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.2% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.64 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.71 г | min 16.8 г | 34% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе запеченное составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|