Рецепт Каша овсяная с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с яблоком и корицей
| Овсяные хлопья "геркулес" | 64 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яблоко | 105 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком и корицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3249 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.527 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 8.2% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.395 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.7% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.7% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.397 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.6% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1162 мг | 20 мг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.53 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.5% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 110.46 мг | 1000 мг | 11% | 10.8% | 905 г |
| Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 1% | 10490 г |
| Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Натрий, Na | 204.35 мг | 1300 мг | 15.7% | 15.4% | 636 г |
| Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3050 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 12.7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 340.07 мг | 2300 мг | 14.8% | 14.5% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4166 мг | 2 мг | 20.8% | 20.4% | 480 г |
| Медь, Cu | 67.18 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.6% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
| Никель, Ni | 2.429 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.205 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.5% | 1308 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18692 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6278 мг | 12 мг | 5.2% | 5.1% | 1911 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком и корицей составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ
Каша овсяная с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11 %, фосфором - 13 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 20,8 %
Чем полезен Каша овсяная с яблоком и корицей
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Своя линия овсянка с лесными ягодами
- Своя линия овсянка с молоком и клубникой
- Овощи для яичнецы
- Сырники с изюмом
- твороженое печенье
- Овощная поджарка
- Хлеб "Диабетический"
- Заменитель сухого молока на растительной основе
- цельнозерновая смесь амарант*овес
- сай с курицей чайхана
- Каша овсяная на воде
- Kerniger Vollkornbrot
- Чипсы из красного яблока
- Фунчоза с овощами
- Овсянка на воде
- Масло льняное с Se;Cr;Si
- Сыр Сулгуни
- хлебцы Тамбовский багет
- Батончик с начинкой
- TOSTE ar sēklām (75gr)
- хлебцы бородинские с кориандром
- Суп с куриными элементами и пшеном
- Колбаса Сольчисон
- Овощной салат с сыром, яйцом и айсбергом
- Кукурузные лепешки
- Рыба в сметане на овощной подушке
- сырники с гречневой мукой
- творог летний
- Суп с фасолью
- Кокосанка
- Запеканка из тыквы и творога.
- Гиннеса драфт
- Суп пюре с брокколи и грибами
- протеиновый коктейль ванильный
- Каша манная
- Рис Неро
- Салат барбекю
- Омегамама
- Белый амур жаренный
- Суп овощной
- чай имбирный
- творог со сметаной
- Рис с овощами
- Смузи банан , яблоко
- Компливит №1
- Мороженое Пломбир Миша
- ЙОГУРТ Натуральный "ДОМИК в Деревне" (термостатный с черникой) САМ (С НУТР. от Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фрукт...
- Молочный шоколад с начинкой TIDBIT Рошен
- Чебуреки по домашнему
- Danon
- Рис красный рубин вареный
- Горячий шоколад
- Жареная картошка в духовке
- Торт пражский
- Творог мягкий
- Батончики Вишневогорские Кремовые с Фруктозой
- хлеб белковый киевский
- Форель с/с
- Торт "Творожник"
- Вода Карачинская
- Творог мягкий обезжиренный со злаками
- От А до Zn для женщин
- витамин D (ккф)
- Индейка бедро с овощами вок
- Сыр ракотта
- Кацудон
- Seelachs
- Сливочный сыр с зеленым луком Twój Smak
- минтай тушеный
- Суп-крем грибной
- конфета остров мечты
- Клюква садовая быстрозамороженная
- Пирожок ржано-пшеничный с картошкой
- Черный Шоколад Extra Brut 80%
- Хлеб по-купеческий
- Ватрушка пресная
- Паштет из тофу по японски
- Масло оливковое нерафинированное
- салат с ананасом
- Кекс на кефире с соусом
- На гороховой муке
- крабовые палочки
- Оладьи тыквенные
- суп чечевичный
- Моцарела
- крабовый салат
- Смесь мюсли шоко и орех
- ОБЕД
- Салат щетка со свеклой
- Салат с помидором, авокадо и сельдереем.
- Суп из цветной капусты
- Лосось
- Оладьи из простокваши
- Говядина отварная
- Быстрый завтрак
- Пастила
- суп чечевицы
- Суфле из ряженки
- Сырники с курагой
- Свекла тушеная
Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком и корицей, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
