Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный

Чечевица, зерно 140 г
Бульон куриный 3000 г
Картофель 400 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 182 г
Подсолнечное масло 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Лук зеленый (перо) 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 9.8% 2111 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.2% 4000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.3% 2857 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 8.3% 2512 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 11.9% 1751 г
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 12.9% 1618 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.3% 9474 г
Витамин В4, холин 4.98 мг 500 мг 1% 2.1% 10040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 3.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.58 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 8734 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 6.3% 3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 5.8% 3538 г
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 69444 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5366 мг 20 мг 2.7% 5.6% 3727 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.04 мг 2500 мг 4% 8.3% 2474 г
Кальций, Ca 6.76 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14793 г
Кремний, Si 8.704 мг 30 мг 29% 60.4% 345 г
Магний, Mg 9.54 мг 400 мг 2.4% 5% 4193 г
Натрий, Na 52.37 мг 1300 мг 4% 8.3% 2482 г
Сера, S 11.86 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8432 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 7.5% 2797 г
Хлор, Cl 90 мг 2300 мг 3.9% 8.1% 2556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.7 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 18.45 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 7.1% 2965 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 13043 г
Кобальт, Co 1.596 мкг 10 мкг 16% 33.3% 627 г
Литий, Li 10.579 мкг ~
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 7.7% 2685 г
Медь, Cu 46.84 мкг 1000 мкг 4.7% 9.8% 2135 г
Молибден, Mo 4.722 мкг 70 мкг 6.7% 14% 1482 г
Никель, Ni 6.463 мкг ~
Рубидий, Rb 70.6 мкг ~
Селен, Se 0.742 мкг 55 мкг 1.3% 2.7% 7412 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Титан, Ti 10.6 мкг ~
Фтор, F 12.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31898 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 11.3% 1852 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 4% 5333 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы