Рецепт курица с луком, морковью и огурцом для лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с луком, морковью и огурцом для лаваша

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	40 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Огурец соленый (Пассерование)	100 г
Огурец соленый (Пассерование)	5 г
Кетчуп Персона	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с луком, морковью и огурцом для лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	13.3%	452 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.6%	629 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.6 мкг	900 мкг	34.2%	20.6%	293 г
бета Каротин	1.861 мг	5 мг	37.2%	22.4%	269 г
Ликопин	1430.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	3.89 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.14 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9662 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.791 мг	15 мг	25.3%	15.2%	396 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.958 мг	20 мг	14.8%	8.9%	676 г
Ниацин	5.76 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.47 мг	2500 мг	12.9%	7.8%	778 г
Кальций, Ca	22.85 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4376 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	10.1%	600 г
Магний, Mg	72.85 мг	400 мг	18.2%	11%	549 г
Натрий, Na	337.43 мг	1300 мг	26%	15.7%	385 г
Сера, S	13.96 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7163 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	11.4%	525 г
Хлор, Cl	76.68 мг	2300 мг	3.3%	2%	2999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.7 мкг	~
Бор, B	72 мкг	~
Ванадий, V	15.84 мкг	~
Железо, Fe	1.237 мг	18 мг	6.9%	4.2%	1455 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2419 г
Кобальт, Co	8.52 мкг	10 мкг	85.2%	51.3%	117 г
Литий, Li	0.96 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	3.1%	1925 г
Медь, Cu	106.8 мкг	1000 мкг	10.7%	6.4%	936 г
Молибден, Mo	12 мкг	70 мкг	17.1%	10.3%	583 г
Никель, Ni	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	99 мкг	~
Селен, Se	0.146 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37671 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	120.51 мкг	4000 мкг	3%	1.8%	3319 г
Хром, Cr	20.88 мкг	50 мкг	41.8%	25.2%	239 г
Цинк, Zn	1.298 мг	12 мг	10.8%	6.5%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	1.496 г	~
Валин	1.054 г	~
Гистидин*	1.063 г	~
Изолейцин	0.919 г	~
Лейцин	1.604 г	~
Лизин	2.133 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.703 г	~
Треонин	0.903 г	~
Триптофан	0.31 г	~
Фенилаланин	0.864 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.59 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	1.063 г	~
Аспарагиновая кислота	1.604 г	~
Гидроксипролин	0.168 г	~
Глицин	0.751 г	~
Глутаминовая кислота	2.387 г	~
Пролин	0.82 г	~
Серин	0.821 г	~
Тирозин	0.73 г	~
Цистеин	0.349 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.7 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.239 г	min 16.8 г	13.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.365 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.317 г	от 11.2 до 20.6 г	47.5%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.95 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность курица с луком, морковью и огурцом для лаваша составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ЛУКОМ, МОРКОВЬЮ И ОГУРЦОМ ДЛЯ ЛАВАША

курица с луком, морковью и огурцом для лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 12,9 %, кремнием - 16,7 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 85,2 %, молибденом - 17,1 %, хромом - 41,8 %

Чем полезен курица с луком, морковью и огурцом для лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с луком, морковью и огурцом для лаваша, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с луком, морковью и огурцом для лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе