Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 56 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.2% | 490 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14.7% | 273 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3666 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 316.5 мкг | 900 мкг | 35.2% | 14.1% | 284 г |
Ретинол | 0.304 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.536 мг | 1.8 мг | 29.8% | 11.9% | 336 г |
Витамин В4, холин | 305.58 мг | 500 мг | 61.1% | 24.5% | 164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.583 мг | 5 мг | 31.7% | 12.7% | 316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 8.522 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 8.4% | 474 г |
Витамин D, кальциферол | 2.678 мкг | 10 мкг | 26.8% | 10.7% | 373 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.6 мг | 15 мг | 24% | 9.6% | 417 г |
Витамин Н, биотин | 24.591 мкг | 50 мкг | 49.2% | 19.7% | 203 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3826 мг | 20 мг | 21.9% | 8.8% | 456 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.43 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1467 г |
Кальций, Ca | 66.96 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 1.5% | 2738 г |
Натрий, Na | 163.13 мг | 1300 мг | 12.5% | 5% | 797 г |
Сера, S | 214.26 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.6% | 467 г |
Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 11.7% | 342 г |
Хлор, Cl | 189.91 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.3% | 1211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.043 мг | 18 мг | 16.9% | 6.8% | 592 г |
Йод, I | 24.35 мкг | 150 мкг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
Кобальт, Co | 12.174 мкг | 10 мкг | 121.7% | 48.7% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5666 г |
Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4% | 990 г |
Молибден, Mo | 7.304 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.2% | 958 г |
Селен, Se | 37.374 мкг | 55 мкг | 68% | 27.2% | 147 г |
Фтор, F | 66.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5974 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
Цинк, Zn | 1.3513 мг | 12 мг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
Валин | 0.937 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
Лизин | 1.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.864 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 1.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 693.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.389 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.603 г | min 16.8 г | 45.3% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя расчет составляет 249,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.8 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|