Рецепт Купаты с зелён.фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Купаты с зелён.фасолью

Лук репчатый	45 г
Брокколи	220 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	219 г
Оливковое масло	5 г
Купаты Деликатесные [Велком]	800 г
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	178 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Купаты с зелён.фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.2 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.5%	938 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	15.6%	331 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.6%	1429 г
Вода	40.3 г	2273 г	1.8%	0.9%	5640 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
альфа Каротин	14.199 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4505 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	306.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В4, холин	5.52 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	14.65 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2730 г
Витамин C, аскорбиновая	16.02 мг	90 мг	17.8%	9.2%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6438 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	9.7%	531 г
Витамин РР, НЭ	0.2966 мг	20 мг	1.5%	0.8%	6743 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.75 мг	2500 мг	4.6%	2.4%	2198 г
Кальций, Ca	21.24 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4708 г
Кремний, Si	0.153 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19608 г
Магний, Mg	9.66 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4141 г
Натрий, Na	41.12 мг	1300 мг	3.2%	1.6%	3161 г
Сера, S	1.99 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	50251 г
Фосфор, P	22 мг	800 мг	2.8%	1.4%	3636 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Железо, Fe	0.333 мг	18 мг	1.9%	1%	5405 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6536 г
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	3.1%	1647 г
Медь, Cu	29.39 мкг	1000 мкг	2.9%	1.5%	3403 г
Никель, Ni	0.092 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	0.42 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	13095 г
Фтор, F	0.95 мкг	4000 мкг			421053 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.171 мг	12 мг	1.4%	0.7%	7018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.234 г	min 16.8 г	1.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Купаты с зелён.фасолью составляет 194,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	194.2 ккал	12.84%
Белки	8.1 г	8.9%
Жиры	16.9 г	25.61%
Углеводы	1.9 г	1.38%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	40.3 г	1.5%

Витамины и минералы

1.1%

b-car

2.2%

В1

2.2%

2.3%

Холин

1.1%

2.7%

3.7%

B12

18%

1.6%

0.1%

вит.К

19%

1.5%

Калий

4.6%

2.1%

0.5%

2.4%

3.2%

2.8%

1.9%

0.1%

1.5%

6.1%

2.9%

0.8%

0.1%

1.4%

Рейтинг

2.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

8г

Жиры

79%

17г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.1 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КУПАТЫ С ЗЕЛЁН.ФАСОЛЬЮ

Купаты с зелён.фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином K - 18,8 %

Чем полезен Купаты с зелён.фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Купаты с зелён.фасолью, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Купаты с зелён.фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе