Рецепт Купаты с зелён.фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Купаты с зелён.фасолью
| Лук репчатый | 45 г |
| Брокколи | 220 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 219 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Купаты Деликатесные [Велком] | 800 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке | 178 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Купаты с зелён.фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 15.6% | 331 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5640 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| альфа Каротин | 14.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 306.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.65 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.02 мг | 90 мг | 17.8% | 9.2% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2966 мг | 20 мг | 1.5% | 0.8% | 6743 г |
| Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.75 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
| Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4708 г |
| Кремний, Si | 0.153 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4141 г |
| Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Сера, S | 1.99 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 50251 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 0.77 мг | 2300 мг | 298701 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Медь, Cu | 29.39 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 13095 г |
| Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.171 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Купаты с зелён.фасолью составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 16.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 40.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУПАТЫ С ЗЕЛЁН.ФАСОЛЬЮ
Купаты с зелён.фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 18,8 %
Чем полезен Купаты с зелён.фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ГЕМАТОГЕН ДЕТСКИЙ
- Омега 3, 2 капс
- Заливное из курицы
- для куриных котлет с кабачком
- Шинка
- суп с чечевицей
- Каша овсяная на воде
- суп постный из чечевицы с овощами
- Кофе без сахара и молока
- Витамин Д 5000 1 капс
- Запеченое филе курицы в фольге в духовке
- Голубцы
- Борщ на кубиках
- Кофе
- Сыр Виола сливочный 50%
- Сарсуэла из рыбы
- Литовит-К 2 шт
- Активия Натуральный биойогурт
- Бутерброды с красной рыбой и творож. сыро
- Творожные пончики
- Селен 200мкг 1 шт
- Шарлотка
- манты
- блины азбука
- котлеты куриные с кабачком
- Шоколадный пирог
- Куриная грудка
- суп рисовый 2
- Хлеб Витязь
- Омлет с брокколи и шампиньонами
- Йогурт
- Салат огурцы помидоры зелень
- Плавленый сыр с грибами
- Йогурт эпика с яблоками, тыквой, злаками
- бонбар Апельсин-имбирь
- бонбар Вишня
- Сырок шоколадный плавленый
- бонбар Фисташка
- Бріош для бургера
- Sunprotein
- бонбар Шоколад
- бонбар Арахис
- бонбар Клубника
- творожно-йогуртный Danone Активиа малина 130г
- Картошка запеченная с творогом
- Зразы капустные с грибами
- Хлеб Варницкий
- Смесь для выпечки "Шоколадные блины" Печем Дома
- Салат из морской капусты
- запеканка из фарша с картофелем
- хлебцы бородинские
- компот из шиповника и яблок
- Шоколадные блины
- Тальятелле с лососем
- Тунец филе без кожи ВкусАрт
- Крем-суп из брокколи
- Котлета из рыбного филе
- Салат овощной 11.03
- Борщ постный
- Гречка томленная
- подливка постная
- Например
- Протеиновое печенье Bombbar Лимон
- сырники творожные
- Сыр Неаполитанский 50%
- Луковый суп
- Овсяные хлопья быстрые
- салат 19
- конфеты с экстрактом имбиря
- Конфета Герой сказок с вафельной прослойкой 25 гр
- Яйца куриные
- Ветчина владимирский стандарт
- Сыр пармезан
- Йогурт TEOS двухслойный с фруктовым наполнителем
- Колбаса сырокопченая, Еврейская
- печенье кокосовое
- Пастила яблочная классическая
- Йогурт без добавок, 2,5% жирности, 2,8 белка
- основа тарта пп
- ритмы здоровья компл
- мармелад
- Краковская колбаса
- Творог обезжиренный
- смузи банан+черная смородина
- Лок лак
- Сметана "Белое облако" 20%
- соевый соус классический Sen Soy
- тарт ПП безглютена курица шпинат
- тесто наполеон
- Абрикос и миндаль
- Запеченные броколли и цветная капуста в нежном соусе
- тарт слоен тесто курица грибы
- минтай под маринадом
- оливковое масло Extra Vergine De Cecco
- Геркулесовая каша с ягодами
- салат винегрет с перловкой
- крылышки кфс
- салат белковый
- Курица запеченая
- Салат из тунца и кукурузы с листьями салата
Метки: Как приготовить Купаты с зелён.фасолью, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Купаты с зелён.фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
