Рецепт Салат из тунца и кукурузы с листьями салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца и кукурузы с листьями салата
| Капуста пекинская (Овощи и зелень) | 254 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 224 г |
| Кукуруза, консервы | 211 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон] | 157 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и кукурузы с листьями салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 13.1% | 1188 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 3.9% | 3953 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.6% | 1461 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.9% | 2273 г |
| бета Криптоксантин | 1.702 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 54.52 мг | 500 мг | 10.9% | 17% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 11.4% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.339 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.2% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.8% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 7.2% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.374 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 23.1% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0867 мг | 20 мг | 10.4% | 16.2% | 958 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.73 мг | 2500 мг | 5% | 7.8% | 2004 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3197 г |
| Кремний, Si | 6.451 мг | 30 мг | 21.5% | 33.5% | 465 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3070 г |
| Натрий, Na | 220.72 мг | 1300 мг | 17% | 26.5% | 589 г |
| Сера, S | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2856 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 14.7% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 186.03 мг | 2300 мг | 8.1% | 12.6% | 1236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 5.6% | 2791 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 7.8% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 5.843 мкг | 10 мкг | 58.4% | 91.1% | 171 г |
| Литий, Li | 3.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 6.6% | 2384 г |
| Медь, Cu | 42.87 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 2.067 мкг | 70 мкг | 3% | 4.7% | 3387 г |
| Никель, Ni | 1.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.419 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15.4% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.48 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 5.5% | 2868 г |
| Хром, Cr | 12.64 мкг | 50 мкг | 25.3% | 39.5% | 396 г |
| Цинк, Zn | 0.3865 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и кукурузы с листьями салата составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И КУКУРУЗЫ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА
Салат из тунца и кукурузы с листьями салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,8 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 58,4 %, хромом - 25,3 %
Чем полезен Салат из тунца и кукурузы с листьями салата
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты BOUNTY
- Йогурт "Трациционный" 1% Заречье
- Тульский пряник "Купеческий" [Старая Тула]
- Лецитин подсолн
- Котлетки говяже-куриные
- Хлопья овсяные *2
- Вишня в ликере (конфеты)
- Феррасорб
- Кашка минутка
- Чай Хан растворимый с солью (12г)
- Масло зародышей пшеницы (БиоКонтур)
- Сироп "Зелёная мята"
- Витамин С 1 капс
- Сердечки
- Шоколадный блинный торт с рикотой
- Каша рисовая
- Минский грильяж
- Цинк и медь 1 капс
- Шея свиная отварная
- Льняное масло (БиоКонтур)
- Шоколадные кексики
- Салат с морской капустой и кальмаром
- Иодид калия 200
- 10.03.19 Суп пюре овощи с тыквой
- Спагетти болоньезе с тофу
- Печеночный салат
- курица с зел.фасалью и цв.капустой
- Кокос стружка
- Ликер эмульсионный
- Шампиньоны в сметане
- рис отварной
- Хлебцы амарантовые с гречей
- Протеиновое печенье шоколад-кокосээ
- Запеканка снежинка
- Тахини
- ржаные блинчики постные
- Курица под сыром
- Клецки с луком
- Йогурт из домашнего молока
- Мед
- Паштет из авокадо
- Oseledez priano-pikantnii
- Салат из пекинской капусты без заправки
- Крем из печени трески(Исландия)
- Активиа термостатная с клубникой и миксом злаков высокобелковая
- щи с грибами
- Десерт охлажденный с наполнителем тирамису
- Свекольный салат с брынзой и кунжутом (147)
- Курица с магги
- Куриный суп с домашней лапшой (250г)
- Винегрет без заправки
- Творог Максима синий
- Грецкий орех Максима
- магнерот
- шоколадная гранола Джейми
- Рыбный суп с чечевицей
- Грудка запеченная с ананасами
- Суп грибной
- Вафли Черноморские Топ 30г
- Витамины Олиговит
- Суп гороховый
- Батончик мюсли черника и йогурт
- Сотэ из баклажан по венгерски
- салака соленая
- Белёвская хрустила яблочная без сахара
- Филе курицы
- Muesli клюква
- Сметана 10%
- Макароны по-флотски
- СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ СУП С КАПУСТОЙ
- стручковая фасоль с кунжутом и чесноком
- Печенье овсяное со сливочным маслом
- скумбрия отварная
- Псиллиум (шелуха семян подорожника)
- Гречневая лапша soba
- киноа с тыквой 73
- ПОСТНЫЙ катофельный пирог
- Салат из крабовых палочек с рисом
- Миндальный кетохлеб
- Гороховый суп со свининой
- Тущеные овощи с сосисочками
- Теос греческий 2%
- Сливочный крем с добавлением кокосовой стружки Coco Jamboo
- Гречневая каша с грибами
- клетчатка пшеничная
- Nesquik какао
- рататуй
- ПОСТНАЯ пшеничная каша
- Блины на кефире
- Макарумы
- Крабовые палочки в кляре
- ПОСТНЫЙ песочный пирог с яблоками
- морковь по-корейски домашняя
- Raffaelli
- Мука кокосовая органическая
- Суп томатный
- Сырники из кокосовой муки
- рис по тайски
- Хлебцы бездрожжевые пшеничные
- желе из колы zero
Метки: Как приготовить Салат из тунца и кукурузы с листьями салата, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и кукурузы с листьями салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
