Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.4% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.8% | 833 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 67.833 мкг | 400 мкг | 17% | 23.8% | 590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 5% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4675 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4278 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.83 мг | 2500 мг | 13.4% | 18.7% | 744 г |
Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Кремний, Si | 1.625 мг | 30 мг | 5.4% | 7.6% | 1846 г |
Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 9.9% | 1407 г |
Натрий, Na | 68.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 7.4% | 1903 г |
Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 25126 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 7.7% | 1831 г |
Хлор, Cl | 6.58 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 34954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 7.1% | 1946 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5% | 2793 г |
Марганец, Mn | 0.2968 мг | 2 мг | 14.8% | 20.7% | 674 г |
Медь, Cu | 86.92 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.2% | 1150 г |
Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.4% | 5752 г |
Никель, Ni | 5.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.642 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8567 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.75 мкг | 4000 мкг | 228571 г | ||
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла+чернослив составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|