Рецепт чипсы лен с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чипсы лен с добавками

Семена льна 10 г
Подсолнечник, семечки 1 г
Гречневая крупа ядрица 3 г
Яблоко сушеное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чипсы лен с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 446.5 ккал 1684 ккал 26.5% 5.9% 377 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 7.7% 292 г
Жиры 29.5 г 56 г 52.7% 11.8% 190 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 1.9% 1147 г
Пищевые волокна 21.8 г 20 г 109% 24.4% 92 г
Вода 9.3 г 2273 г 0.4% 0.1% 24441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 434 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.306 мг 1.5 мг 87.1% 19.5% 115 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 2% 1111 г
Витамин В4, холин 68.15 мг 500 мг 13.6% 3% 734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.837 мг 5 мг 16.7% 3.7% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.494 мг 2 мг 24.7% 5.5% 405 г
Витамин В9, фолаты 79.533 мкг 400 мкг 19.9% 4.5% 503 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.513 мг 15 мг 16.8% 3.8% 597 г
гамма Токоферол 13.3 мг ~
дельта Токоферол 0.233 мг ~
Витамин Н, биотин 46.667 мкг 50 мкг 93.3% 20.9% 107 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 0.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 4.62 мг 20 мг 23.1% 5.2% 433 г
Ниацин 1.573 мг ~
Бетаин 2.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 699.8 мг 2500 мг 28% 6.3% 357 г
Кальций, Ca 205.87 мг 1000 мг 20.6% 4.6% 486 г
Кремний, Si 16.733 мг 30 мг 55.8% 12.5% 179 г
Магний, Mg 324.47 мг 400 мг 81.1% 18.2% 123 г
Натрий, Na 32.07 мг 1300 мг 2.5% 0.6% 4054 г
Сера, S 32.07 мг 1000 мг 3.2% 0.7% 3118 г
Фосфор, P 528.1 мг 800 мг 66% 14.8% 151 г
Хлор, Cl 9.73 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 23638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 77.6 мкг ~
Ванадий, V 39.61 мкг ~
Железо, Fe 5.967 мг 18 мг 33.2% 7.4% 302 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 13514 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 2.2% 1028 г
Литий, Li 1.313 мкг ~
Марганец, Mn 2.1027 мг 2 мг 105.1% 23.5% 95 г
Медь, Cu 1074.07 мкг 1000 мкг 107.4% 24.1% 93 г
Молибден, Mo 8.18 мкг 70 мкг 11.7% 2.6% 856 г
Никель, Ni 11.62 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 21.693 мкг 55 мкг 39.4% 8.8% 254 г
Стронций, Sr 62.61 мкг ~
Титан, Ti 8.46 мкг ~
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37488 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.4% 5618 г
Цинк, Zn 3.65 мг 12 мг 30.4% 6.8% 329 г
Цирконий, Zr 17.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.78 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аргинин* 1.626 г ~
Валин 0.904 г ~
Гистидин* 0.409 г ~
Изолейцин 0.735 г ~
Лейцин 1.063 г ~
Лизин 0.728 г ~
Метионин 0.337 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.65 г ~
Триптофан 0.257 г ~
Фенилаланин 0.826 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты 0.875 г ~
Аланин 0.79 г ~
Аспарагиновая кислота 1.703 г ~
Гидроксипролин 0.117 г ~
Глицин 1.051 г ~
Глутаминовая кислота 3.419 г ~
Пролин 0.716 г ~
Серин 0.821 г ~
Тирозин 0.451 г ~
Цистеин 0.319 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 15.2 г от 0.9 до 3.7 г 410.8% 92%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 30 мг ~
Стигмастерол 7.333 мг ~
бета Ситостерол 80 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.763 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.077 г min 16.8 г 36.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.953 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 21.51 г от 11.2 до 20.6 г 104.4% 23.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 15.229 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~

Энергетическая ценность чипсы лен с добавками составляет 446,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 446.5 кКал -%
Белки 26 г -%
Жиры 29.5 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 21.8 г -%
Вода 9.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИПСЫ ЛЕН С ДОБАВКАМИ

чипсы лен с добавками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 87,1 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 24,7 %, витамином B9 - 19,9 %, витамином E - 16,8 %, витамином H - 93,3 %, витамином PP - 23,1 %, калием - 28 %, кальцием - 20,6 %, кремнием - 55,8 %, магнием - 81,1 %, фосфором - 66 %, железом - 33,2 %, марганцем - 105,1 %, медью - 107,4 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 39,4 %, цинком - 30,4 %

Чем полезен чипсы лен с добавками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чипсы лен с добавками, калорийность 446,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чипсы лен с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги