Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста тушеная по 1-220 | 500 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Лук желтый, пассерованный | 40 г |
Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
Курица отварная, по 2-4 | 180 г |
Вода | 1500 г |
Капуста, картошка морковь лук
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.8% | 3304 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.1% | 2545 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9% | 2857 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2473 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 24% | 1078 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 24.8% | 1037 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.8% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 0.43 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 116279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.205 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.3% | 195122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 11.6% | 2211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 4.7% | 5495 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1767 мг | 20 мг | 5.9% | 15.2% | 1700 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.56 мг | 2500 мг | 3.7% | 9.6% | 2672 г |
Кальций, Ca | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5149 г |
Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 1.8% | 14019 г |
Магний, Mg | 8.05 мг | 400 мг | 2% | 5.2% | 4969 г |
Натрий, Na | 94.21 мг | 1300 мг | 7.2% | 18.6% | 1380 г |
Сера, S | 1.13 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 88496 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 7.8% | 3347 г |
Хлор, Cl | 1.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 184000 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 4.7% | 5422 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.8% | 31250 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.8% | 32258 г |
Медь, Cu | 2.9 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34483 г |
Молибден, Mo | 1.243 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.7% | 5632 г |
Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 171875 г |
Фтор, F | 64.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6232 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0147 мг | 12 мг | 0.1% | 0.3% | 81633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|