Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, фарш ,сырая | 680 г |
рис отварной | 163 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 270 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Йогурт белый классический "Простоквашино" | 236 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.9% | 745 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4546 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.352 мг | 1.5 мг | 23.5% | 13.8% | 426 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 9.72 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.6% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.1% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 4.488 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8913 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7862 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.2% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2963 мг | 20 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Кальций, Ca | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5053 г |
Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3079 г |
Натрий, Na | 166.86 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.5% | 779 г |
Сера, S | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 6.9% | 847 г |
Хлор, Cl | 219.23 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.6% | 1049 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Медь, Cu | 42.78 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Молибден, Mo | 2.442 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2867 г |
Селен, Se | 12.662 мкг | 55 мкг | 23% | 13.5% | 434 г |
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37629 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 1.1558 мг | 12 мг | 9.6% | 5.6% | 1038 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|