Рецепт Свекла печеная с соусом винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла печеная с соусом винегрет

Свекла, вареная	100 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Горчица столовая	5 г
Сахар песок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	6 г
Уксус 9%	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла печеная с соусом винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.7%	2452 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.4%	487 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.1%	2147 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.2%	1053 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3166 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	6.9%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.8%	3600 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	74.964 мкг	400 мкг	18.7%	12.2%	534 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.443 мг	15 мг	23%	15%	436 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4266 мг	20 мг	7.1%	4.6%	1402 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.42 мг	2500 мг	11.4%	7.4%	879 г
Кальций, Ca	49.64 мг	1000 мг	5%	3.3%	2015 г
Магний, Mg	45.01 мг	400 мг	11.3%	7.4%	889 г
Натрий, Na	680.05 мг	1300 мг	52.3%	34.1%	191 г
Сера, S	2.63 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	38023 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	6.2%	1051 г
Хлор, Cl	871.39 мг	2300 мг	37.9%	24.7%	264 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.508 мг	18 мг	8.4%	5.5%	1194 г
Кобальт, Co	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4566 г
Марганец, Mn	0.3839 мг	2 мг	19.2%	12.5%	521 г
Медь, Cu	57.97 мкг	1000 мкг	5.8%	3.8%	1725 г
Молибден, Mo	1.606 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4359 г
Селен, Se	4.38 мкг	55 мкг	8%	5.2%	1256 г
Цинк, Zn	0.6292 мг	12 мг	5.2%	3.4%	1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.62 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.958 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	43.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	16.131 мг	~
бета Ситостерол	10.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.264 г	min 16.8 г	37.3%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.143 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Свекла печеная с соусом винегрет составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА ПЕЧЕНАЯ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ

Свекла печеная с соусом винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,7 %, витамином E - 23 %, калием - 11,4 %, магнием - 11,3 %, хлором - 37,9 %, марганцем - 19,2 %

Чем полезен Свекла печеная с соусом винегрет

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла печеная с соусом винегрет, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла печеная с соусом винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе