Рецепт Окорочок куриный вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочок куриный вареный

Куриный окорочок (Варка)	200 г
Вода	3000 г
Соль столовая	10 г

Способ приготовления

Сварить мясо, вынуть из бульона, охладить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочок куриный вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	23 г	76 г	30.3%	17.6%	330 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.1%	636 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.6%	3597 г
Зола	7.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	3.1%	1856 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин РР, НЭ	9.4979 мг	20 мг	47.5%	27.6%	211 г
Ниацин	2.919 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.42 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1341 г
Кальций, Ca	104.61 мг	1000 мг	10.5%	6.1%	956 г
Магний, Mg	35.7 мг	400 мг	8.9%	5.2%	1120 г
Натрий, Na	2378.73 мг	1300 мг	183%	106.4%	55 г
Сера, S	276.36 мг	1000 мг	27.6%	16%	362 г
Фосфор, P	113.8 мг	800 мг	14.2%	8.3%	703 г
Хлор, Cl	25.45 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9037 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.763 мг	18 мг	9.8%	5.7%	1021 г
Кобальт, Co	12.121 мкг	10 мкг	121.2%	70.5%	83 г
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2797 г
Медь, Cu	121.82 мкг	1000 мкг	12.2%	7.1%	821 г
Молибден, Mo	19.394 мкг	70 мкг	27.7%	16.1%	361 г
Селен, Se	0.006 мкг	55 мкг			916667 г
Фтор, F	1818.3 мкг	4000 мкг	45.5%	26.5%	220 г
Хром, Cr	33.94 мкг	50 мкг	67.9%	39.5%	147 г
Цинк, Zn	2.0667 мг	12 мг	17.2%	10%	581 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2220.606 г	~
Валин	1.261 г	~
Гистидин*	0.873 г	~
Изолейцин	1.188 г	~
Лейцин	2.145 г	~
Лизин	2.788 г	~
Метионин	0.485 г	~
Метионин + Цистеин	0.933 г	~
Треонин	1.164 г	~
Триптофан	0.412 г	~
Фенилаланин	1.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.988 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.527 г	~
Аспарагиновая кислота	2193.939 г	~
Гидроксипролин	0.23 г	~
Глицин	1.552 г	~
Глутаминовая кислота	3.564 г	~
Пролин	1.37 г	~
Серин	1.139 г	~
Тирозин	0.873 г	~
Цистеин	0.436 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.885 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.739 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.018 г	min 16.8 г	41.8%	24.3%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.848 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.976 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.855 г	~

Энергетическая ценность Окорочок куриный вареный составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	23 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК КУРИНЫЙ ВАРЕНЫЙ

Окорочок куриный вареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 47,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 121,2 %, медью - 12,2 %, молибденом - 27,7 %, фтором - 45,5 %, хромом - 67,9 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Окорочок куриный вареный

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочок куриный вареный, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочок куриный вареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Автор Марина Сметанина

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе