Kitten
19.04.2014 15:43
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
на ужин придумала овощи с креветками и кальмаром, учусь фото
добавлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| кешью жареный Good Food |
20
|
130 | 5.2 | 11 | 2.6 |
| Итого | 1195 | 333.4 | 22.4 | 13.8 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 330 | 299 | 8.7 | 9.6 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| хлебцы финские зерновые |
10
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 390 | 303.1 | 26.9 | 9.5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 236.7 | 11 | 18.1 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
80
|
63.7 | 13.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| фасоль стручковая замороженная |
50
|
18 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 330 | 157.7 | 25 | 2.2 | 9.6 |
| Итого за день | 2883 | 1330.2 | 94 | 53.3 | 113.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ната
19.04.2014 15:51
...и голодно!
Ника Абакумова
19.04.2014 16:28
мне тоже завтрак показался отличным))) я б от такого не
отказалась)))
Kitten
19.04.2014 18:57
спасибо, кстати не голодно, хоть я и люблю яичницу-омлет на
завтрак, но хочется разнообразия все таки
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Лучшие рационы
