Дневник питания за 28.11.2024

Всех доброго времени суток. Рабочая беготня доводит до истерического состояния, благо, есть спорт вечером, который все забирает и расслабляет голову. Тренируюсь питаться совсем правильно и это вкусно и прикольно. Открыла для себя протеиновое печенье. С кофе в обед оч. вкусно) Всем добра и отличного дня/вечера!:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	35	4.3	0.2	0	1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Хлеб Измайловский [Хлебозавод 22]	35	73.5	2.5	0.4	15.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	600	12	1.2	0	1.8
Итого	1235	348	24	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Йогурт в йогуртнице мой	150	159.9	7.8	7.1	14.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Магне B6, 1 ампула	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	566	208	9	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	75	87	14.6	2.8	0
Помидоры Черри [Лукашинские]	50	7.5	0	0	2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	5	18.3	1.6	1.3	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Печенье Вкус Кокос [Ёбатон]	1	139	10	5	11
Итого	860	449	37	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	300	6	0.6	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	805	297	7	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Фунчоза Вареная [Sen Soy]	100	77	0.2	0.1	19
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Итого	700	190	2	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	350	201	14	9	12
Итого за день	4516	1695	96	72	154