Мария
02.12.2024 15:05
Всем привет.:{} Накупила вчера новых игрушек на елку:хихикаю: и украшений в дом, начинаем готовиться к Новому Году. Сегодня вечером включу новогоднюю музыку и буду заниматься усердно разматыванием гирлянд по дому. Вечером еще дорожка по традиции и несколько силовых, + в тренировку попадет беготня с пылесосом, шваброй и тряпками:D. А вы уже начали наряжать свои уютные гнездышки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Блины мои
160
187.5 6.7 8 22.1
Джем Малиновый [Махеевъ]
15
40.8 0 0 10.2
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
50
33.5 4 1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Магне B6, 1 ампула
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Ряженка с чиа
100
120.4 4.1 5.2 10.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр Сулугуни Домашний [Глобус]
70
184.8 15.4 13.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Овсяное печенье
50
156.3 6.1 7.7 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Индейка в духовке
250
371.3 50 17.8 3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6
Хлеб Ржаной [Ашан]
40
79.6 2.2 0.4 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Мария
28.11.2024 17:18
Всех доброго времени суток. Рабочая беготня доводит до истерического состояния, благо, есть спорт вечером, который все забирает и расслабляет голову. Тренируюсь питаться совсем правильно и это вкусно и прикольно. Открыла для себя протеиновое печенье. С кофе в обед оч. вкусно) Всем добра и отличного дня/вечера!:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
30
6.5 0.9 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
35
4.3 0.2 0 1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Хлеб Измайловский [Хлебозавод 22]
35
73.5 2.5 0.4 15.4
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
600
12 1.2 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Йогурт в йогуртнице мой
150
159.9 7.8 7.1 14.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Магне B6, 1 ампула
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
75
87 14.6 2.8 0
Помидоры Черри [Лукашинские]
50
7.5 0 0 2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50
33.5 4 1 2.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Пармезан Дольче [Невские Сыры]
5
18.3 1.6 1.3 0
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Печенье Вкус Кокос [Ёбатон]
1
139 10 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
300
6 0.6 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Фунчоза Вареная [Sen Soy]
100
77 0.2 0.1 19
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Мария
27.11.2024 09:33
Всем доброго зимнего утра! Прохладно, однако, ночью было -8 градусов. "Я сегодня не такой, как вчера..."))) День по жору вчера был отличный, считаю, что я маленькая молодец) Посмотрим, что готовит нам день сегодняшний. Всем отличного плодотворного ленивого или не ленивого (по желанию) дня!:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи
162
123.6 10 7.3 4.1
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
600
12 1.2 0 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Лаваш [Коломенское]
26
91 2.6 0.8 18.2
Салат Свежий [Лидер Фреш]
20
2.8 0.3 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Хурма
85
57 0.4 0.3 13
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
300
6 0.6 0 0.9
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Витамин D
1
0 0 0 0
Магне B6, 1 ампула
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики
100
125.4 16.3 4.1 4.5
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Квашеная капуста
110
29.7 1.8 0.1 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Салат Свежий [Лидер Фреш]
20
2.8 0.3 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
300
6 0.6 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Овсяное печенье
35
109 4.1 5.6 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50
33.5 4 1 2.1
Джем Малиновый [Махеевъ]
20
54.4 0 0 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мария
26.11.2024 15:25
Уважаемые МЗРовцы, добрый день.
Подскажите, пожалуйста, запылились тут у меня вибромассажер (платформа с кучей лент разных) электрическая, что-то вроде BodySculptor (активная реклама в начале 2000-х) и вакуумный массажер (когда-то были модные просто вакуумные банки из аптеки), купленные когда-то давно...и оставленные до лучших времен. Полезно или вредно? Может кто-то занимается/пользуется?
Мария
26.11.2024 10:46
Всем доброго дня, присоединилась к Вашему прекрасному сообществу) Стартанула со 106, пытаюсь перестроить образ жизни и начать питаться правильно и полезно)  Работа очень сидячая, как в той песне группы Комбинация, но внесла в режим беговую дорожку потихоньку по 60 минут в день, для начала. Не кидайтесь сильно тапками, пожалуйста)  Ну и красивой зимы Вам в ленту из моего района Подмосковья! Всем отличного дня!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
600
12 1.2 0 1.8
Творожная запеканка
100
197.4 15.5 4.7 22.5
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Творожный сыр из кефира 3.2
100
117 9.2 3.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
ленивые голубцы
150
196.2 16.2 11.6 6.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидоры Черри [Лукашинские]
100
15 0 0 4
Бальзамический Уксус [Ponti]
2
1.9 0 0 0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
44.2 0 5 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
125
98.8 22.9 0.1 1.6
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Джем Малиновый [Махеевъ]
23
62.6 0 0 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой
230
305.9 46.9 13.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги