Ира
29.01.2025 08:30
Дневник питания за 29.01.2025
Стоит только начать, и новые действия спровоцируют новые свежие
планы и вдохновение...
И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...
И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Мясо Криля |
20
|
14.8 | 3.2 | 0.2 | 0 |
| Вафельки для Ирины |
33
|
64.7 | 5 | 1.5 | 7.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 444 | 245 | 18 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 69 | 153 | 8 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Икра кабачковая. Консервы |
115
|
136.9 | 2.2 | 10.2 | 8.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet" |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.3 |
| Итого | 556 | 563 | 20 | 22 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Итого | 153 | 107 | 3 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
164
|
23 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Смесь семян для салата |
4
|
22.9 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
42
|
34.9 | 1.3 | 0.1 | 5.9 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Сало |
27
|
176.6 | 1.6 | 18.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 858 | 684 | 31 | 37 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2608 | 1819 | 82 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Bazhena
29.01.2025 10:33
это точно, ты как то сам доходишь до каждого этапа
Ilana
29.01.2025 10:37
когда нам нравиться то, что мы делаем , это и есть счастье
Eugénie Kiren
31.01.2025 22:15
ну вот у вас на завтрак и обед яйца. Я так есть не могу.😔 мне будет
плохо
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1418 кКал
Интересные блоги
