Блог kot_kontrabandist

kot_kontrabandist

27.10.2024 09:50

Дневник питания за 27.10.2024

Мотивация 101.9 кг
13км + Велотренажёр 1000 к/кал
Подъём 5:30
Сон 21:00
Витамин D 10000 ME + Zn
Мясо бефстроганов с овощами
Сегодня подкреплю заметки фотографиями в телеграмм https://t.me/kotkontrabandist

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	265	291.5	58.3	1.6	8.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	3100	536	62	25	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	200	436	37.2	32	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Баклажан	250	60	3	0.3	11.3
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	89	175.3	5.4	1.1	35.5
Итого	1096	832	56	35	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Итого	610	676	22	6	129
Итого за день	4806	2046	141	68	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

26.10.2024 10:27

Дневник питания за 26.10.2024

102,5кг
D3 10000
Вода крайнее время
Еда крайнее время
Подъём и сон как обычно 21:00 4:30-5:30 (начал просыпаться раньше)
Велотренажёр 1000 к/кал до 200W
Бег/Ходьба 14 - 20 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	3040	491	49	27	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка свежая	75	36.8	2.8	0.3	5.7
Итого	235	262	9	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	170	419.9	33.3	30.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	895	722	48	33	48
Итого за день	4170	1476	106	71	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

25.10.2024 05:20

Дневник питания за 25.10.2024

Мотивация 103,5
Дыхательная практика
d3+Zn
Бег/ходьба 14км + 1000к/кал велотренажёр
Подъём ранний и спать непозднее 21:00-22:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3349	532	11	22	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Гребешок, приготовленный на пару	50	55.5	10.3	0.4	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	92	181.2	5.6	1.1	36.7
Итого	707	579	37	23	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гребешок, приготовленный на пару	50	55.5	10.3	0.4	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	92	181.2	5.6	1.1	36.7
Итого	457	918	44	13	154
Итого за день	4513	2030	92	59	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

25.10.2024 04:46

Дневник питания за 24.10.2024

Доступ к холодильнику случился лишь после 17:00, ужин автоматически отменился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Виноград	310	223.2	1.9	1.9	47.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Вода	2700	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	3618	1297	69	54	128
Итого за день	3618	1297	69	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

23.10.2024 16:04

Дневник питания за 23.10.2024

Мотивация
Подъём в 6:00 (14 км бег/ходьба)
Велотренажёр 1250к/калл 50 мин <300w
Сон в 21:00
Утром с завтраком кальциферол 10000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Кукуруза, зерно	15	48.8	1.5	0.7	9
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	2000	0	0	0	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	2362	607	59	17	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	180	50.4	5.4	0.6	5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	150	295.5	44.7	11.7	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	185	366.3	12.2	2.2	73.3
Итого	1695	1685	87	46	222
Итого за день	4057	2292	146	63	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

22.10.2024 20:47

Дневник питания за 22.10.2024

Мотивация
Подъём в 5:30 (14 км бег/ходьба)
Чтение
Занятия ИнЯз
Вода ~2500
Велотренажёр 1250к/калл 50 мин <300w
Сон в 21:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2965	702	13	46	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	111	30	1.4	0.1	5.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	230	453.1	14	2.8	91.8
Итого	861	877	42	27	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Треска	200	138	32	1.2	0
Итого	250	266	33	1	28
Итого за день	4076	1846	89	75	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kot_kontrabandist

22.10.2024 20:14

2008 вес 80кг, 2011 - 102, 2014 - 115, 2022 - 129,5

(129,5кг) Сентябрь 22г > Декабрь 22г. (104кг)

1. Осознание острой необходимости
2. Мотивация
3. План > срыв > поиск решения > план
4. Исполнение целей 7 деня и 21 деня
5. Поддержка близких
6. Время на восстановление

С декабря 22г по н.в. 104 +/- 2кг

С 1.11 цель 80-85кг