Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
265
|
291.5 | 58.3 | 1.6 | 8.7 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3100 | 536 | 62 | 25 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
89
|
175.3 | 5.4 | 1.1 | 35.5 |
Итого | 1096 | 832 | 56 | 35 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
Итого | 610 | 676 | 22 | 6 | 129 |
Итого за день | 4806 | 2046 | 141 | 68 | 210 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3040 | 491 | 49 | 27 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Петрушка свежая |
75
|
36.8 | 2.8 | 0.3 | 5.7 |
Итого | 235 | 262 | 9 | 10 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
170
|
419.9 | 33.3 | 30.9 | 0 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
Итого | 895 | 722 | 48 | 33 | 48 |
Итого за день | 4170 | 1476 | 106 | 71 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3349 | 532 | 11 | 22 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
Гребешок, приготовленный на пару |
50
|
55.5 | 10.3 | 0.4 | 2.7 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
92
|
181.2 | 5.6 | 1.1 | 36.7 |
Итого | 707 | 579 | 37 | 23 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
Рис белый, крупа рисовая |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Гребешок, приготовленный на пару |
50
|
55.5 | 10.3 | 0.4 | 2.7 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
92
|
181.2 | 5.6 | 1.1 | 36.7 |
Итого | 457 | 918 | 44 | 13 | 154 |
Итого за день | 4513 | 2030 | 92 | 59 | 279 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
Виноград |
310
|
223.2 | 1.9 | 1.9 | 47.7 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Итого | 3618 | 1297 | 69 | 54 | 128 |
Итого за день | 3618 | 1297 | 69 | 54 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
Кукуруза, зерно |
15
|
48.8 | 1.5 | 0.7 | 9 |
Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Итого | 2362 | 607 | 59 | 17 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, цветы, сырая |
180
|
50.4 | 5.4 | 0.6 | 5 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
150
|
295.5 | 44.7 | 11.7 | 0 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
185
|
366.3 | 12.2 | 2.2 | 73.3 |
Итого | 1695 | 1685 | 87 | 46 | 222 |
Итого за день | 4057 | 2292 | 146 | 63 | 273 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2965 | 702 | 13 | 46 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный |
111
|
30 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
230
|
453.1 | 14 | 2.8 | 91.8 |
Итого | 861 | 877 | 42 | 27 | 114 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
Итого | 250 | 266 | 33 | 1 | 28 |
Итого за день | 4076 | 1846 | 89 | 75 | 199 |