Милена Ивлева
15.03.2014 23:51
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Три недели с МЗР. Результаты радуют, настроение отличное.
Нацеленность на результат 100%. Удачи всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
87
|
51.3 | 2.5 | 2.8 | 3.3 |
| чай с молоком |
230
|
29.9 | 1.6 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 333.5 | 14.6 | 7.1 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
210
|
23.3 | 1.7 | 1.1 | 1.7 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 385 | 105.6 | 2.4 | 1.8 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
170
|
141.8 | 2 | 10 | 10.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
103
|
309.1 | 11.1 | 1.3 | 63.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 450.9 | 13.1 | 11.3 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 320 | 504 | 47 | 31.4 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3320 | 1457.8 | 77.6 | 52.3 | 163.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 45 мин
Анастасия
16.03.2014 04:44
Поздравляю! Так держать! 
