Андрей Андрей
06.11.2024 05:05
Дневник питания и тренировок за 05.11.2024
Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Непривычно много жидкости, хотя до нормы как оказалось так и не дотянул.
Вчерашний рацион.
Непривычно много жидкости, хотя до нормы как оказалось так и не дотянул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Батон Нарезной [Смак] |
50
|
130 | 3.8 | 1.5 | 25 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 637 | 33 | 37 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 357 | 35 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
196
|
141.1 | 31.2 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Лук репчатый |
114
|
46.7 | 1.6 | 0.2 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| морковь по-корейски |
56
|
48.7 | 0.7 | 3.4 | 3.8 |
| Итого | 623 | 581 | 50 | 28 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 420 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 580 | 285 | 32 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3103 | 1914 | 153 | 79 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка, прекрасный был вечер, сухо и тепло.
А с утра белым бело и на сегодня велосипед отменяется.
А с утра белым бело и на сегодня велосипед отменяется.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11490 |
11490 |
Время |
98 |
98 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Дистанция |
4850 |
4850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 16340 м
Время: 150 мин
MorioKun
06.11.2024 09:14
У тебя конечно рацион мощный ))) постоянно рейтинг за 90%
Андрей Андрей
06.11.2024 09:17
MorioKun,
это пару раз всего, но стараюсь🙂
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
