Дневник питания за 12.11.2024

Руккола богата витаминами A, C и K, а также антиоксидантами, которые помогают укреплять иммунную систему и поддерживать здоровье костей. Её характерный острый вкус делает её популярным ингредиентом в салатах, пиццах и разнообразных кулинарных блюдах по всему миру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Инулин [Fit Parad]	15	30.5	0	0	14.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1202	338	14	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	80	20	2.1	0.5	1.6
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Спаржа	140	29.4	2.7	0.1	4.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1020	154	6	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	84	58	13.4	0.5	0
Горбуша	84	117.6	17.2	5.5	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	1071	446	39	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб Гречневый	90	181.8	6.2	1.2	36.4
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	978	473	15	20	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Треска	100	69	16	0.6	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	1005	296	38	12	11
Итого за день	5277	1708	114	66	166