Всем привет 🤍

Пришлось самой вбивать в приложении лаваш и печеньки, потому что тут такого нет 🥲

Лайфхак для тех, кто пользуется базовой версией и не видит свои микронутриенты и другие плюшки: просто зайдите в это приложение через браузер, вернее, вбейте название в поисковик, ткните на их сайт, но не заходите на свой аккаунт через логин и пароль, оставайтесь в виде «гостя». И там можете вбивать продукты и спокойно смотреть все витамины и минералы. Но там нельзя сохранять что-то в избранное и еще кое-чем пользоваться, но хотя бы можно отслеживать нутриенты. Надеюсь, кому-нибудь будет полезно)

Всем привет 🤍
Опять с углеводами и жирами как-то не очень у меня. А вот белки постоянно каким-то случайным образом добираю до 100% 😁 Даже не стараясь. А все вокруг говорят, что их тяжело добрать. Хотя, может, мои 87 г и действительно несложно наесть, а вот каким-нибудь там суперспортсменам, которым нужно в 2 раза больше, и вправду нужно постараться.
Как-то не о чем особо рассказывать, день был обычный, поэтому просто рандомные факты:
1. Льняное масло - это самое противное, что я когда-либо пробовала 🥲 Не хочется, чтобы в моем рационе были продукты, которые «просто надо перетерпеть, потому что они полезные», но другого такого же хорошего источника омега-3 я пока не нашла. Наверное, попробую заменить его на сами семена (или они такие же горько-отвратные? 🥴)
2. Поняла, что мой рацион зависит от того, какой зрелости мне доставили авокадо 😁 Обычно при составлении меню вписываю его в первые несколько дней недели, но если приходит недозрелый, то иногда меняю местами первые и последние дни недели)
3. Все не могу нарадоваться своему составленному меню на месяц, как же это удобно, вообще не нужно заморачиваться, не понимаю, почему я не сделала этого раньше и все время думала, что приготовить. И еще не понимаю как я жила без этого приложения. Мне кажется, что я впредь постоянно буду нуждаться в контроле того, что я ем, какое у меня соотношения омега-3 к -6, какой баланс калия и натрия и т. д. Раньше я совсем не задумывалась о теме питания и мне было абсолютно все равно какие у меня там балансы и соотношения, я даже не знала про все это. Вот бы ввели несколько уроков какой-нибудь хоть самой базовой нутрициологии или чего-то такого в школьную или университетскую программу, а то многие люди совсем не имеют понятия о питании и его огромной роли в нашем здоровье, как я раньше. Очень рада, что в итоге однажды заинтересовалась этой темой)

Всем привет 🤍
Давно хотела заморочиться и составить себе рацион на месяц, а потом просто повторять его из раза в раз (с какими-то минимальными изменениями), чтобы облегчить себе жизнь. Вот, наконец-то, сегодня начала, составила уже первую неделю, еще и список продуктов напишу, которыми нужно будет закупаться на выходных 🤌
Хотела уточнить, правильно ли я понимаю: не обязательно же, чтобы каждый день закрывались все микроэлементы, главное, чтобы суммарно за месяц они все были закрыты, так ведь?

Всем привет 🤍
В последнее время часто вижу в ленте, что у многих плохая погода, и из-за этого нахаживают мало шагов. Я в такие периоды нахаживаю шаги дома, это очень удобно. В ютубе есть такая штука, как «ходилка»: есть на 5 тыс. шагов, на 10 и т. д. Нужно вбить в поиске что-то типо «5000 шагов в домашних условиях». Может, кому понадобится).

Хотела спросить: как вы моете магазинные овощи и зелень? Прочитала, что нужно их ополоснуть водой, потом оставить в солевом растворе на 10–15 мин., и потом еще раз промыть водой. Якобы это поможет убрать бОльшую часть загрязнений и пестицидов. Также советуют раствор соды или яблочного уксуса. В идеале - купить озонатор. Раньше просто мыла под водой, и только недавно задумалась, что этого, возможно, недостаточно 🤔

Всем привет 🤍
Наконец-то поняла, как добирать (ну или почти) витамин B9. Он у меня всегда оставался в дефиците. Мне, к сожалению, нельзя бобовые (а ими бы очень легко можно было его получить), поэтому я открыла для себя арахис, кефир и ржаной хлеб — в них содержится достаточно много этого витамина. Ну и зелени добавляю побольше.

Еще узнала про пшеничные отруби, ими, оказывается, легко добирать «бэшки», поэтому меня заинтересовал этот продукт, почитаю про него как-нибудь, потому что пока не особо осведомлена что это и есть ли к нему какие-то противопоказания. Да и в нем много марганца, а я и так почти каждый день добираю его до максимальной планки - 500% и пока побаиваюсь ее переступать, хотя я не знаю является ли это поводом для волнения или можно спокойно переходить эту границу. Просто я стараюсь поддерживать вес и для этого не жалею углеводов 😁, а в них как раз-таки содержится много этого вещества.
В общем, буду дальше разбираться в теме питания и изучать это приложение, это все очень интересно)

Кстати, недавно наткнулась на один сайт, в который вбиваешь любой витамин/минерал, и тебе показывают по убыванию в каких продуктах он содержится. Я знаю, что здесь тоже такая штука есть, но там удобнее тем, что можно смотреть по категориям, например, «зелень» или «фрукты» - https://fitaudit.ru/nutrients.