Мария

Мария 25.12.2024 19:38

Дневник питания за 25.12.2024

Всем привет 🤍
После долгих поисков я наконец нашла в магазинах идеальный по состаау хлеб: в нем только ржаная мука и вода 😊 Правда, стоит он 299 р. за 500 граммов, но это ожидаемо, ведь вся пп продукция стоит дороже. Хотя, казалось бы, за что такие деньги - ведь они просто смешали два ингредиента? 🤔

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

200 г · б 12.2 · ж 2.4 · у 79.8

394

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Шпинат

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

3.9

ккал

Витамин д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 689 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 82

Обед

Индейка

90 г · б 19.5 · ж 5.1 · у 0.1

129.6

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 636 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 71

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

70 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 50.9

253.4

ккал

Горбуша

50 г · б 10.3 · ж 3.3 · у 0

ккал

Брокколи

45 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 54

Итого за день 1773 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 208

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1318 1840

96.4%

Белки
86.1

104%

Жиры
62

102%

Углеводы
208.6

239

87.3%

Вода
2132.4

от 1840 до 2760

100%

Клетчатка
40.3

от 20 до 25

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

156%

В1

105%

71.4%

Холин

96.8%

131%

149%

67.8%

B12

128%

327%

381%

76.8%

72.4%

вит.К

142%

165%

Калий

81.2%

76.7%

464%

130%

145%

210%

123%

141%

142%

299%

409%

212%

110%

154%

10.2%

138%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-66.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Svetlana M (не худею)

25.12.2024 20:24

Импортный, вот бы наши сделали - было бы дешевле

Ответить

Вика

26.12.2024 01:20

В духовке может быть такой можно самостоятельно сделать хлебушек

Ответить

Мария

26.12.2024 04:17

Вика, может и можно, но мне лень самой его готовить 🥲

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

26.12.2024 05:12

такие деньги исключительно за счёт налогов, а не желания обогатиться... 😢

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты