Мария

Мария 25.11.2024 14:25

Дневник питания за 25.11.2024

Всем привет 🤍
Зажор: день второй. А ведь только недавно писала, что хочу начать добирать углеводы, а то часто не получается, и вот, пожалуйста 🫡
Обожаю пшеную кашу с сахаром, но стараюсь его минимизировать, поэтому добавила банан. По сахарам за день в итоге все равно дофига получилось 🙄
А еще задумываюсь о покупке полной версии, т. к. не всегда есть желание что-то публиковать, а баллы-то набирать как-то нужно… Хочется просто пользоваться этим приложением как счетчиком нутриентов, и только изредка, возможно, что-то постить, если есть что рассказать или спросить. Наверное, лучше взять сразу на год, так выгоднее. Хотя не знаю, на сколько я тут задержусь, может, вообще надоест через пару месяцев… В общем, пока думаю

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

80 г · б 9.2 · ж 2.6 · у 53.2

273.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Банан

143 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 30

137.3

ккал

Фундук

25 г · б 3.8 · ж 15.4 · у 2.4

162.8

ккал

Творог 2% жирности

90 г · б 18 · ж 1.8 · у 2.7

102.6

ккал

Витамин д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 757 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 95

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

60 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 43.7

217.2

ккал

Минтай

100 г · б 15.9 · ж 0.9 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 47

Ужин

Гречневая крупа ядрица

70 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

45 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

21.6

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 41

Вечерний перекус

Овощная смесь Мексиканская

70 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 10.4

56.8

ккал

Вареники с творогом Выбор семьи

150 г · б 15.8 · ж 13.5 · у 66.6

454.5

ккал

Хлопья кукурузно-гречневые с отрубями

140 г · б 15.5 · ж 3.2 · у 78.4

405.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2

91.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1008 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 163

Итого за день 2418 ккал · Б 112 · Ж 61 · У 348

Макронутриенты

Калории
2418.2

min 1318 1840

131%

Белки
112.6

136%

Жиры
61.1

100%

Углеводы
348.3

239

146%

Вода
2023.5

от 1840 до 2760

100%

Клетчатка
46.6

от 20 до 25

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

179%

В1

138%

107%

Холин

75.5%

130%

170%

80.5%

B12

158%

97.2%

336%

122%

160%

вит.К

193%

201%

Калий

104%

103%

985%

209%

141%

303%

131%

134%

239%

448%

588%

268%

189%

217%

23.8%

345%

106%

Энергетический баланс

Приход

2 418 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

25.11.2024 14:54

А надо? Калории и так считает, БЖУ тоже. Остальное же от лукавого. Никто не знает чего там надо и сколько, да и не пишут в составах.

Ответить

Аркадий

25.11.2024 15:02

Алексей, надо. Во-первых примерный ориентир то есть. Понятно, что не точно, но понятно же, что состав морковки и мандарина разный и это учитывается... Главное видно, что где-то в нутриентах явный провал, а где-то перебор. Во-вторых авторам МЗР нужно тоже что-то есть.

Ответить

Алексей

25.11.2024 15:09

Аркадий, так и в бесплатной версии БЖУ, клетчатка видны, а воду и самому можно в голове держать просто.
Большинство через пару тройку месяцев бросают это дело. Всё таки снижение веса - это труд и нелёгкий. А трудиться лень.
Но, ради поддержки авторов, почему бы и нет ))

Ответить

Мария

25.11.2024 15:47

Алексей, здравствуйте, я не сбрасываю вес, у меня и так дефицит мт, просто хочу научиться питаться сбалансированно, чтобы не было дефицитов (просто для здоровья). В этом мне и помогает подсчет микронутриентов здесь. Также наблюдаю за жирными кислотами, а точнее за соотношением омега-3 и -6. Можно, конечно, увидеть это все бесплатно, если зайти на сайт МЗР через браузер, и не придется ничего покупать или публиковать, но там не покажут, сколько суммарно было набрано этого всего за 14 дней или месяц, а я именно на это и ориентируюсь, т. к. в неделю и, тем более, в день часто не могу все закрыть.
Хотя, в принципе, если заморочиться, то можно подсчитать среднее арифметическое каждого нутриента в месяц 😁, но муторно

Ответить

Диана

25.11.2024 16:18

Аркадий написал:
Во-вторых авторам МЗР нужно тоже что-то есть.

Вот это главное, по-моему... Я в студенчестве работала официанткой, теперь всегда оставляю чаевые ) А теперь я программист и всегда покупаю наижирнейший план, чтобы поддержать отечественных разработчиков.

Ответить

Алексей

25.11.2024 16:40

Последний раз я план покупал не у программистов совсем. Хотяяяяя кто знает на кого они учились, кем хотели стать и кем в итоге стали. И он был не жирным, а ароматным таким...😃

Ответить

Аркадий

25.11.2024 17:17

Диана,вот именно. Мне эта система при всей ее кривизне понравилась.

Ответить

Аркадий

25.11.2024 17:20

Алексей,да, авторы молодцы и им нужно помочь. Сама по себе программа не особо сложная, но вот заполнение и проверка базы нутриентов - это жуткий ад.

Ответить