Сергей
08.10.2024 07:56
Вес помаленьку снижается, сегодня 80.8кг. Интересно, что во времена моих интенсивных тренировок, когда на рацион было наплевать, вес тоже снижался на 2-3кг, но потом снова возвращался. Теперь другой подход. Пока только рацион и прогулки с барбосом, надо будет возвращать тренировки
Сергей
01.10.2024 11:25
День 9. Утро.
После утренней прогулки с барбосом решил взвеситься. 82.2кг, а это минус килограмм, между прочим. Пока ничего не понятно, с чем это связано

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Пшеничная крупа
50
171 5.6 1 32.9
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
200
137.4 10.4 9.2 3.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
капуста с морковкой салат
150
111 3 6 12
Сок Грушевый [Барinoff]
200
88 0 0 22
бородинский хлеб
40
96 3 1.4 18.1
Рис припущенный
150
245.4 8.6 9.2 34.4
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо
150
171 34.8 2.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей
01.10.2024 11:22
Неделя опытов прошла, буду учитывать этот опыт.
Снова сумасшествие на работе, работаем, работаем, работаем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
65
210.6 7.6 1.2 41.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблочное повидло
25
62.5 0.1 0 16.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
400
132.4 9.6 5.6 10.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Сок Грушевый [Барinoff]
200
88 0 0 22
Горошница
200
190.4 14.8 1 30.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
200
256 36.5 11 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Цветная капуста
35
10.5 0.9 0.1 1.5
Брокколи
30
9.3 0.8 0.1 1.2
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
30
105 1.7 0.1 23.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Маффин Двойной Шоколад [Zero]
1
135 8.5 7.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
30.09.2024 04:27
День 7. Эксперименты. Поздний завтрак сдвигает всю цепочку питания, но в воскресенье поспать всё таки надо, поэтому комбинируемС. Пока стоит тёплая погода +20°. Гуляем, весь день на ногах. 22,5 тыс шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Пшеничная мука, второго сорта
20
64.8 2.3 0.4 12.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Арахисовое масло жидкое
2
18 0 2 0
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Перловая крупа
20
63 1.9 0.2 13.4
Бульон говяжий
50
6.5 1 0 0.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
65
210.6 7.6 1.2 41.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яблочное повидло
25
62.5 0.1 0 16.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
150
259.5 40.8 9.4 0
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Сергей
28.09.2024 05:20
День 6. Эксперименты. Утро.
Не так уж много времени оказалось нужно, чтобы начать разбираться. Сегодня по плану все колбаски в зелёной зоне. Разумеется, если бы не моя любимая, ничего бы этого не было - ни подсчетов, ни приготовлений, и самой программы бы не было. Мерси, дорогая. Двигаемся дальше.
Вечер. Не хотелось обедать из-за утреннего перекуса, а качан капусты за день не надоел)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
25
81 2.9 0.5 15.9
Яблочное повидло
30
75 0.1 0 19.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
капуста с морковкой салат
200
148 4 8 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286.5 27 19.8 0
Кукурузная крупа, желтая
50
185.5 4.4 0.6 39
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Макароны из муки высшего сорта
50
169 5.5 0.7 35.3
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Арахисовое масло жидкое
5
45 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Бальзам Агидель [Башспирт]
50
25 0 0 6.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
27.09.2024 20:07
День 5. Красные колбаски становятся больше желтыми. Сегодня дома дали тепло. Полагаю, что завтра потеплеет и на улице

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
35
116.9 3.8 0.5 24.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Сыр Плавленый Янтарь [Сыробогатов]
30
87 3 7.8 1.2
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
20
83.4 0.9 8.3 1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Грушевый [Барinoff]
200
88 0 0 22
капуста с морковкой салат
150
111 3 6 12
Овощи Отварные [Гипербола]
100
85 3.1 5.1 7
Свинина, вырезка, постное мясо
200
218 41.9 4.3 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Перловая крупа
20
63 1.9 0.2 13.4
Бульон говяжий
50
6.5 1 0 0.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
26.09.2024 19:07
День 4. Эксперименты продолжаются. Сегодня на работе снова праздник - шашлыки. Колбаски сегодня не только красные, эксперименты потихоньку переносятся в опыт 🤹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
35
116.9 3.8 0.5 24.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Печень куриная
30
41.3 6.1 1.8 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Треска
20
13.8 3.2 0.1 0
Горбуша
20
28 4.1 1.3 0
Бульон рыбный
10
1.6 0.2 0.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
5
12.5 1.4 0.7 0
Пшеничная мука, второго сорта
7
22.7 0.8 0.1 4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Растительное Масло [Золотая семечка]
5
45 0 5 0
Лук маринованный
50
41.1 0.7 2.5 4.3
Вода
200
0 0 0 0
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая
200
460 50.7 27.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Перловая крупа
20
63 1.9 0.2 13.4
Бульон говяжий
50
6.5 1 0 0.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Сельдь тихоокеанская нежирная
100
135 18 7 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
26.09.2024 06:40
День 3. Эксперименты продолжаются. Сегодня очередной день рождения на работе, а это значит внеплановый обед чем-то. Самса с рубленой говядиной и салат Цезарь. Слежу за красно-желтыми колбасками макронутриентов и делаю выводы на будущее. Продолжаем наблюдение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
50
156.5 5 0.7 32.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
50
97 14.3 4 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яблоко [Фуджи]
50
31.5 0.2 0.1 9.6
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
26.5 1.4 1.3 2.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с Говядиной [Мегамарт]
100
323 7.5 23.5 21.3
Цезарь с Курицей [Sub Club]
150
171 15.8 17.1 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сергей
25.09.2024 08:37
День 2. Эксперименты. Сегодня неожиданно был вок на обед, и его не хватило, хлеба не ел, но из-за погоды решил погреться ромом. И он тоже калорийный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вок с Курицей и Беконом [Волков]
350
490 33.3 25.6 30.1
Салат из капусты с морковью
200
102.4 3.2 5.2 10.2
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9
Куриное Филе с Помидором [Съем Слона]
100
330 16 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Пшеничная мука, второго сорта
45
145.8 5.3 0.8 28.7
Бульон рыбный
60
9.6 1.4 0.5 0
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Треска
70
48.3 11.2 0.4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Ром [Напитки алкогольные]
50
110 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
23.09.2024 18:20
Проба пера. Начинаю следить за питанием. Пожелайте удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"
60
197.4 6.6 0.7 41.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
400
132.4 9.6 5.6 10.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
бородинский хлеб
40
96 3 1.4 18.1
Макароны
120
194.9 9.7 6.6 25.6
Индейка Гриль [Жизнь Март]
170
204 34 6.5 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Треска тихоокеанская, приготовленная
30
25.2 6.1 0.1 0
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы