Дневник питания за 28.09.2024

Приветик🪷
Сегодня как то так🤭
Понравился десерт из творога и йогурта, с семенами льна, приготовила ещё три порции🤭 готовлю заранее, чтоб лен разбух конечно же😉🤭
Хорошего настроения🪷

Витамины, вода, прочее

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-z	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	1023	28	2	1	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	170	231.2	37	8.2	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	710	367	41	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	310	40	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус "Дзадзики"	60	70.2	2.2	4.3	5.5
Маслянистый Салат [Рост]	250	35	2.3	0.3	4.5
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко Миндальное [Adez]	50	12	0.3	0.6	1.3
Шоколадный напиток растворимый, сухой	20	70.6	4	0.3	13.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	576	362	11	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Запекание)	63	64.9	11.5	2.1	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Творог 0,3% [Milbona]	100	68	11.8	0.3	4
Йогурт 1,5% [Landliebe]	50	30	2.6	0.8	3.3
Семена льна	20	102.8	3.6	7.5	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	679	853	55	35	77
Итого за день	3298	1652	112	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vlad_IN 29.09.2024 17:04

А зачем что бы лён разбух?)

Лана:) 29.09.2024 17:27

Vlad_IN, ну на сколько я знаю, он так лучше усваивается, да и жевать проще🤭 у меня нет кофемолки, чтоб семена дробить, то таким методом они становятся мягче🫣 плюс десерт становится гуще и сытнее как по мне🍉
Я делаю всегда 3-4 порции😊 с разными фруктами, сухофруктами или какао для разнообразия, что есть, вместо сахара...стоит хорошо, не портится, главное закрыть крышкой ёмкость, чтоб не было запаха холодильника🤭