Дневник питания за 30.09.2024

К теме анализа причин зажоров. Вчерашний рацион. Был сильный, до тошноты, голод, с самого с утра. Собственно, от голода и проснулась раньше будильника. Договориться с голодом не удалось. Завтрак, "утренний перекус" - мимо кассы, желудок их "не заметил". Выраженный упадок сил весь день; кофеин с гуараной уменьшил сонливость с 12 до 16.00 примерно, на голод не подействовал, хотя обычно притупляет его. Был произведен анализ: предыдущие 3 дня - конкретный недосып; днем компенсировала энергетиками, чтобы не страдала работа и можно было хорошо потренироваться в бассейне. Возможно, организм таким образом и взбунтовался. У кого как, у меня со сном , к сожалению, давние проблемы. Принятые меры: вчера выпила легкое снотворное и проспала с 22.00 до 09.00. Сегодня на еду смотреть не могу. Ну, почти)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй	50	181	37.8	3	0.6
Улитка из теста фило с творогом	140	276.6	16.4	15.5	17.2
Пивные дрожжи GLS	3	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Бисопролол 1,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	326	650	69	32	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	30	96	2.1	0.6	21
Итого	220	352	29	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	150	334.5	21.6	19.4	17.9
Борщ красный на говяжьем бульоне	800	326.4	14.4	16.8	30.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	100	85	1.2	0.2	19.6
Итого	1292	930	39	42	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Джем Лимонный [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	160	657	11	46	51

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Куриная грудка филе сушеное, без соли и специй	15	54.3	11.3	0.9	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	295	223	23	4	24
Итого за день	2293	2814	172	139	220