Инна
02.10.2024 00:00

Дневник питания за 01.10.2024

Уф! После 3-недельных экспериментов и изучения лучших рационов, идентичных по  калорийности,  наконец-то дотумкала, как сбалансировать БЖУ  с учетом личных  вкусовых предпочтений. Все 3 недели учета проседали белки, но яйца и постное мясо -  это не мое. Овсяноблины, протеиновые вафли с отрубями и всякое ПП-месиво, имитирующее вкусности  -   тоже. Раз нельзя стейки и свиные отбивные, так как взлетают "не те" жиры, добавила протеин в творог и отдельно в виде  коктейля.  Маловато зелени, надо над этим поработать. А сегодняшними жирами прям горжусь. На таком рационе, пожалуй, можно продержаться подольше, чем на гречке, курятине и огурцах)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Соевый протеиновый изолят
40
134 35.3 1.4 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
15
48 1.1 0.3 10.5
Витамин D3 + K2
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи GLS
3
0 0 0 0
Бисопролол 1,25 мг
1
0 0 0 0
Розукард
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Псиллиум
15
6.3 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
120
267.6 17.3 15.5 14.3
Лапша японская, соба, сухая
25
84 3.6 0.2 18.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Желе ягодное без сахара
150
74.7 4.2 0.5 12.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Вода
300
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат и витамин В6
1
0 0 0 0
Эндокринол йод Эвалар
1
0 0 0 0
L-теанин
1
0 0 0 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы