Дневник питания за 27.09.2024

Ежедневная активность низкая, объективно, потому что ходить пока довольно больно. Один раз в день 700 м до остановки с внутренне перекошенным лицом (как у Русалочки) вполне достаточно. В целях эксперимента сегодня влезла дома на беговую дорожку и, повиснув на поручнях, прошлась 20 минут с уклоном в 15 градусов на скорости 2,7 с пульсом 92. Нога удивилась, но вроде обошлось. Вспотела (я). Странно, что в бассейне на кролле при пульсе 120 я не потею))))). Затем, поставив весы в дверной проём, а себя -на весы, влезла, и, упершись руками в косяки, определила, при каком весе укатанная десятью и более тысячами шагов стопа "как бы не замечает " тела. Черт, пока это всё-таки 70 кг. Короче, надо продолжать идти к отсутствию боли с разных сторон: медленному (ну ооочень, к сожалению) подлечиванию воспаления и таянию жира. Есть надежда, что они встретятся где-то на отметке 75 кг:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Улитка с творогом	80	158.1	9.4	8.9	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	7	0.1	0	0	0
Гуарана с кофеином 100 мг	3	0	0	0	0
Бисопролол 1,25 мг	1	0	0	0	0
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи GSL	3	0	0	0	0
Итого	638	395	30	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Итого	1010	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	150	334.5	21.6	19.4	17.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Желе ягодное без сахара	150	74.7	4.2	0.5	12.8
Итого	510	563	32	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	150	51	1.8	3.6	2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	160	75	2	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Ржаной хлеб, тосты	40	113.6	3.8	1.4	18.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5	0.1	0	0	0
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Итого	462	371	17	13	41
Итого за день	2780	1410	83	67	109