Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

День 7
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак

Обед

Отлично видеть все в зелёном цвете, ещё бы вес вписался😅

Аффимация на день. Новая фишка моего трекера. Кстати интересный опыт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eidam 20%	36	85	11.5	4.3	0
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Žerve fit protein	40	58.4	3	4.6	1
Итого	314	498	26	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	200	352	40	20	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сыр эдем 30%	30	87.3	9	5.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	610	730	56	34	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	405	498	25	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4729	1727	108	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность отличная

Была тренировка в зале. 2 суперсета на спину и пресс, упражнения на ноги, и ещё на спину.
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу