20.11.2024 22:20

Дневник питания за 20.11.2024

День 93
Всем привет!!!
Ура-ура, сегодня в норме. Хотя с утра была как после вина, отекшая, еле шла с детьми до школ😅😅 но в обед стало лучше, к вечеру вообще хорошо. Супруг тоже это заметил, говорит, наконец-то летаешь по дому, а то лежала свернувшись калачиком😅
В целом все ок, кроме одной проблемы, видимо, пришло время ее решать. Записалась к врачу, жду. Но скорее всего как всегда приду, когда все будет в порядке😅
Вес мой стабилен, хоть ешь, хоть не ешь. НО в этом году это состояние я прошла без срывов и объеданий (третий год подряд октябрь, ноябрь, декабрь сбивается цикл и в это время отеки ощутимые и вес не уходит совсем, главное не обращать на это внимание, в январе будет лучше). Вес весом, но объемы уходят, и это отлично
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Моя активность, сон, готовность

А вот и причина моей мигрени😅ночью был ещё ужасный ветер

А через 10 минут, распогодилось😅

Вяжу новую игрушку, тут, наверное, понятно, кто будет)))сын требует закончить быстрее😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Клюква	47	13.2	0.2	0.1	1.7
Итого	407	492	39	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	368	380	34	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Греческий йогурт Альберт	37	21.1	3.7	0.1	1.3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	385	423	34	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	35	125.3	8.4	0.8	18.3
Тофу Альберт	150	201	21	11.7	3
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	487	447	37	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3408	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3411	0	0	0	0
Итого за день	5058	1742	145	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 20.11.2024 22:30

Слюни на ночь глядя текут - это не к добру 🙈
Скажите , как вы готовите блюдо на последней фото с чечевицей ?

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 20.11.2024 22:40

Света Бор, на сковороду добавляю масло, нарезаю кусочками брокколи, цукини, тофу, морковь на тёрке. Все это обжариваю на среднем огне до золотистой корочки, у меня около 20 минут получается. В это время отвариваю чечевицу, и добавляю ее в конце на сковороду. Все перемешиваю

Света Бор 20.11.2024 22:42

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), благодарю

Ирина 20.11.2024 23:39

Так что вы за супермена сыну вяжете?))) Какие сейчас любят игрушки мальчики?

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 20.11.2024 23:45

Ирина, ой, они любят разное, но в большинстве динозавры, монстры-тянучки, ну и человеки-пауки😅мой ещё медведей и обезьян любит😅и насекомых🙃ему ещё старшая сестра пытается привить любовь к единорогам, но он сопротивляется😅