Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Составила себе план питания на сегодня, может что-то добавить или изменить? Подскажите.

Добавила творожную массу калорийность за нижней границей, нужно еще калорий?
Изменила немного рацион, так лучше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	75	241.7	7.9	1.8	48.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	350	377.9	9.8	3.6	76.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный салат	100	153.4	5.6	11.6	7.2
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	700	384.8	15.2	18.4	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	50	169.7	6.8	8.9	16.8
Итого	50	169.7	6.8	8.9	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Сырный салат	50	76.7	2.8	5.8	3.6
Итого	900	212.7	17.6	9.9	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	500	198	23.6	1.4	18.9
Итого за день	2500	1343.1	72.9	42	166.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 196.3 ккал

Время: 15 мин

Ripley 16.02.2014 07:28

Всё изменить. Добавить калорий, сколько вам МЗР посчитал? Не думаю, что меньше 1500. Соответственно добавятся белки и жиры. С утра мюсли - ну нормально, в принципе. Свинину лучше заменить на говядину - там жира меньше. Где ваш ужин? Что это за жалкое киви под вечер? На ужин ешьте творог, например. Добавьте в рацион рыбу или морепродукты, зелень, овощи, молочки побольше обезжиренной.

Наталья 16.02.2014 09:00

Добавила творожную массу. Калорийность за нижней границей нужно еще добавлять калорий?

Ripley 16.02.2014 09:28

Ну с калориями получше дела, конечно, но всё равно не фонтан. Потом вместо массы творожной, в которой больше жиров и углеводов, чем белков, лучше взять обычный творог обезжиренный и самостоятельно добавить туда фруктов и орехов. Съешьте в обед или в один из перекусов полноценный салат из овощей и зелени с подсолнечным маслом, а к лисичкам и консервам добавьте рыбу - сразу картинка изменится к лучшему. Не занижайте калорийность - похудеть вы похудеете, если, конечно, выдержите на минимуме калорий достаточное время, но потом вы моментально наберете обратно, поскольку организм максимально замедлит метаболизм и любой съеденный вами лишний кусочек будет откладываться на боках моментально. Лучше наберитесь терпения - медленно, но верно, - это стоит того, я, например, сейчас могу себе позволить объедаться от души несколько дней, если уж приспичило, и это мне грозит максимум задержкой воды в организме, лишнее не усваивается за ненадобностью - это хороший бонус за терпение, согласитесь? И добавьте спорт обязательно.

Наталья 16.02.2014 09:52

Спасибо большое за совет. я буду стараться!

med-ved 16.02.2014 10:43

Наталья Кузьмина, в "массе творожной", там обычно не жир молока, а заменитель из пальмового масла, так что имеет смысл в любом случае творог покупать.

Да и зачем практически по цене творога покупать жир с сахаром? Если вам несладко или нежирно, можно и дома что-то добвавить к творогу.

Наталья 16.02.2014 11:20

Что-то сразу не подумала так и сделаю.

Наталья 16.02.2014 11:23

Изменила не много рацион, так лучше?

Ольга 16.02.2014 11:39

Витамин Д по нулям, у меня тоже с ним проблемы, мне советовали консервы печень трески. А так как он имеет свойство накапливаться в организме, можно один раз в неделю покушать. Витаминов группы В в отрубях много и для кишечника полезно. Я сама только учусь, давайте учиться вместе. Чего узнаете пишите. Подмигиваю