Магда
05.11.2024 16:48

Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

Добрый вечер! Сегодня день бассейна, что создает две проблемы. Первая- сверстать огромный рацион, вторая- его съесть. В прошлой жизни я столько никогда не ела, даже, если ходила плавать. Одна радость- огромное количество пищи позволяет добрать витамины и минералы до высокого рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]
0
0 0 0 0
Жульен+
150
145.7 24.2 3.5 4.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Брокколи, вареная, с солью
40
14 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Суп а ля Том ям.
120
53.3 5.2 1.4 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Груша
75
35.3 0.3 0.2 7.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey pro
0
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
8
17.9 1.4 1.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат из моркови+
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0
Сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Салат из ламинарии дальневосточный
60
30 0.3 3 0.9
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
3.1 0.3 0.2 0
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это мои скромные достижения на спортивном поприще.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1037
1037
плавание (брасс)
1
Итог
Время
45
45
Дистанция
550
550
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Количество шагов: 1037
Время: 45 мин
Дистанция: 550 м
 2 
 22
Lyubov 14.11.2024 11:38
Всё идеально ☺... И коридор калорий отличный, и физактивность достойная👍
Магда 15.11.2024 07:21
Lyubov, спасибо!)) Только после такого обеда и ужина очень тяжело. ((В день бассейна стала недоедать рацион до нормы. Чувствую себя лучше. Посмотрим, что с весом будет твориться.
Lyubov 15.11.2024 09:59
Магда, Вот, тоже заметила, что ходить (10000ш) на голодный желудок легче.
Эна 15.11.2024 10:22
А 2г варенного яйца, это один кусь😁?
Это пройдёт 15.11.2024 10:24
Магда, я в день тренировки тоже часто ем меньше, чем обычно. Но на следующий день или через день волчий аппетит просыпается.
Магда 15.11.2024 11:10
Эна, не 2 г - 2 штуки))
Магда 15.11.2024 11:12
Это пройдёт, я ем не меньше, чем обычно, а не доедаю калории, которые мне прибавляет МЗР за тренировку.
Магда 15.11.2024 11:17
Lyubov, в бассейн я хожу после обычного завтрака, а потом пытаюсь добрать « заработанные» тренировкой калории. Вот сейчас я решила этого не делать.
Это пройдёт 15.11.2024 11:31
Магда, я не смотрю, что советует МЗР по дням, я смотрю за неделю/месяц.
Эна 15.11.2024 12:05
Магда, 2 штуки, это хорошо. Только они в дневник занесены как 2 г, и выходит 3.1 калории на них.
Катя 15.11.2024 12:07
У меня тринеровки с пяти до шести ,по другому не получается занимаюсь уже вторую неделю,результат виден и это мотивирует,начал сходить жирочек который наела летом ,как-то так вышло семь лет держала вес 44,45 кг.при росте150 см .родила троих деток но потом с декрета пошла на роботу и в итоге поправилась очень сильно🫣набрала10 кг.сейчас взялась за себя стараюсь есть 1200,1350 калорий в день, ну в общем как получается иногда больше иногда меньше но уже похудела на три кг. И это меня радует))останавливаться не буду потому что даже похудев на три кг.я себя стала намного лучше чувствовать ,занятия придают енеригии организации анизм сам уже ближе к пяти вечера требует спорта😊👌
Всем хорошего дня и отличного настроения 😊💃
ОЛЕКСАНДР 15.11.2024 12:08
"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно в преодолении трудностей мы становимся сильнее."
Магда 15.11.2024 12:24
Эна, ой, да, правда! Я недавно там что то меняла и не заметила ошибки. ((Спасибо!
Магда 15.11.2024 12:29
Катя, да, я тоже с первых дней почувствовала легкость. Вроде, мне дальше худеть уже и не хочется. )) Просто интересно, дойду я до запланированной цифры или нет. ))
Магда 15.11.2024 12:29
ОЛЕКСАНДР, вот именно ))
Эна 15.11.2024 12:34
Магда, не за что🌹
ОЛЕКСАНДР 15.11.2024 12:47
"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно в преодолении трудностей мы становимся сильнее."
Магда 15.11.2024 13:08
Эна, нет, что Вы говорите! Очень даже есть за что. А я чувствовала последнее время, что что то не то. И вес чего то застопорился. А я, оказывается, банально переедала((. Откорректировала рацион. Все стало на свои места))
Магда 15.11.2024 13:10
Это пройдёт, тоже вариант))
Катя 17.11.2024 21:51
Магда, Я то хочу похудеть понемногу иду к цели))) надеюсь что все получится😊
Магда 18.11.2024 12:04
Катя, конечно, все получится. Эта методика первая, которая у меня четко сработала.Я стала уверенней в себе, потому что поняла, что могу управлять процессом. ))
Катя 18.11.2024 13:40
Магда, Спасибо вам большое 😊
Хорошего дня и отличного настроения 😊
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты