Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Намерена сегодня питаться по данному меню С улыбкой

)))
Сегодня занималась 4 тренировкой "Революция тела". Вчера была третья тренировка. Все болит Печально

(( Попа, пресс, руки. Упражнения очень сложные пошли, что же будет дальше?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	136	8.4	0.4	0.4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Итого	828	99.6	6.5	7	1.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	435	63.5	0.5	0.4	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гороховый суп	350	145.3	10.5	4.6	15.1
Печень с подливой	180	145.6	18.4	4.5	7.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Огурец соленый	42	5.5	0.3	0	0.7
Итого	972	598.1	41.5	12.3	79.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет	200	104.8	3.2	0.2	22.8
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рыба под маринадом	120	7.4	0.4	0.4	0.6
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	815	282.4	5.1	10.4	41.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет	200	104.8	3.2	0.2	22.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Плов из мультиварки	130	163.3	9.1	3.6	23.1
Итого	636	322	12.3	9.8	45.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Рыба под маринадом	76	4.7	0.2	0.2	0.4
Итого	676	88.1	1.9	0.8	17.8
Итого за день	4362	1511	60.3	49.3	204.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 359.6 ккал

Время: 20 мин

~найдена в кабачках~ 01.04.2014 15:08

Когда я училась в танцевальном, нам говорили - после каждой тренировку нужно принимать соляную ванну. Тогда мышцы расслабляются и не так болят. Мне очень помогает С улыбкой

Жанна 01.04.2014 18:11

Елена Григина, Спасибо за совет. Я когда-то серьезно занималась спортом, но про соляные ванны в первый раз слышу.

ольга корешкова 01.04.2014 18:13

Елена Григина, а как их готовить, в каких пропорциях?

~найдена в кабачках~ 01.04.2014 18:50

ольга корешкова, я готовлю на глаз 5-7 столовых ложек в ванную и на 20 минут замачиваюсь С улыбкой

)

Дмитрий 01.04.2014 18:58

У вас оторвались короткие мышечные волокна от сухожилий, со временем они станут все одинаковые по длине. я посоветовал неделю подождать с тренировками пускай зарастут

Жанна 01.04.2014 20:31

Вика Зайцева, Вот и я по такому же принципу всегда тренировалась С улыбкой

))))))))

Жанна 01.04.2014 20:53

Юлия Клименко, На данный момент "Революция тела" с Джиллиан Майклс