Дневник питания и тренировок за 21.02.2014 первые 12 дней позади!!!

12 дней позади, очень рада, что случайно нашла этот сайт!!! С ним очень просто худеть, не голодая. Огромное спасибо создателям!!!! Это просто чудо.
12 дней в МЗР и 10 дней Первого этапа с Джиллиан Майклс (ежедневные тренировки):
- 2 кг, - 3 см. на талии, -2 см на животе, бедра -1,5 см.
Еще 12 дней назад даже не всегда подходил размер L, теперь подходит М-ка
Самочувствие прекрасное, настроение приподнятое, самооценка стремительно растет (чем не мотивация С улыбкой

))!!!
Впереди весна!!!! 2 этап аэробики!!! Ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	260.3	19.4	19.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	835	349	23.9	22.7	9.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный сур с рисом и картофелем	260	52.8	3.6	0.5	8.6
Итого	260	52.8	3.6	0.5	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	150	341.1	15.2	29.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	2000	840	6	0	92
Итого	2650	1469.1	45.2	47	104.7
Итого за день	4345	1870.8	72.7	70.3	122.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Результаты за день

Жанна 21.02.2014 13:15

Мой изначальный вес 79,4. забит правильно. 77,4 - это с учетом сброшенных кило.

Жанна 21.02.2014 13:29

Читайте внимательнее инструкции и все поймете С улыбкой

)) там очень подробно все описано С улыбкой

)) Вам тоже удачи С улыбкой

))

Жанна 21.02.2014 14:03

Viktoria, обязательно будут. Главное, что это всего по 20 минут в день!!! Встала, быстро позанималась и побежала по делам. И все это дома, не надо никуда идти. А результаты, я уверена, вас порадуют уже в первые дни!!! Успехов!!!

Ирина 21.02.2014 14:57

Мне очень нравится читать такие хорошие отзывы про Джиллиан. Мотивирует. Спасибо Вам большое за них =) Сама начала, правда всего 4 дня тренировалась, но +МЗР и будут результаты (надеюсь и стремлюсь к этому). Успехов Вам, девочки!