Дневник питания за 23.10.2018

Всем привет! Вот закон подлости, - вчера пропустила тренировку - есть хотелось всю вторую половину дня:((( аж превысила норму, не могла справиться с вечерним жором. Сегодня потренировалась хорошо, казалось бы - могу съесть чуть больше нормы, а тут и до нормы никак не доем:) и есть - то уже совсем не хочется, а надо как - то хотя бы 500 калорий добрать... Обидно... ладно, буду думать, что я вчерашний перерасход калорий сегодня отработала:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
сырники	78	195.9	11.1	9.1	16.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1598	240	11	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	450	77.4	6.3	2.3	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	77	6	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	113	146.9	3	0.3	31.8
Подлива простая из мультиварки	134	153.2	12.3	11.1	1.1
Итого	247	300	15	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сметанном соусе	200	229	29.4	11	1.2
Итого	200	229	29	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	100	350	26	26.8	0
Хлебцы амарантовые	22	66.4	2.1	0.7	13
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Итого	242	464	31	27	20
Итого за день	3037	1311	94	65	80