Елена

06.06.2014 15:42

Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

Неоднократно читала, что желатин полезен для суставов.
Наделала себе молочного желе по этому поводу - завтра начну "принимать".
Не знаю, какой положительный эффект оно окажет и окажет ли, но желешка вкусная и белка много ))
В любом случае, рацион не испортит С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	206	133.9	6.6	7.4	9.9
Тыквенная каша	200	193	4.6	3	36.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	206	63.4	6.2	0.1	10.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1122	480.1	17.4	20.5	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Протеиновые кексы (без выпечки)	180	333.2	27.7	8.8	35.3
Итого	600	419	29.1	9.3	52.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Уха из осетра	355	124.6	9.9	6	7.1
Итого	625	136.9	10.7	6.1	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	437	113.9	12.8	4	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ананас	65	33.8	0.2	0.1	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Колбаса полукопченая, краковская	5	23.3	0.8	2.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	805	334.1	18.3	11	35.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Итого	250	162.5	8	9	12
Итого за день	3839	1648.8	96.5	59.9	172.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	7	49
Вес снаряда	30	30	30	35	35	35	35	1610

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	80	2400

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	7	49
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	784

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	12	12	12	460

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	7	49
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	1225

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	80	80	2500

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	11	11	330

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	8	380

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	20	20	20	10	100
Вес снаряда	18	20	20	12	12	12	21	1510

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	20	20	20	10	100
Вес снаряда	15	15	15	9	9	9	21	1200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	70	2800

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 475.4 ккал

Повторения: 617 раз

Вес снаряда: 16099 кг

Время: 43 мин

Мария Я 06.06.2014 16:23

Ой как заманчиво звучит... а как вы его делаете? Поделитесь рецептом пожалуйста

Елена 06.06.2014 16:49

Мария Я, сегодня я сделала "по-простому".
Забодяжила желатин водой (стакан на 10 гр. сухого желатина), дала настояться и подгрела вместе с молоком в пропорции 1 к 1.
А вообще, конечно, к молоку можно добавлять ванильный сахар, сметанку или талое мороженое - будет вкуснее, но немного калорийнее.

Мария Я 08.06.2014 12:21

Елена, обязательно попробую) спасибо за рецептик)))

Елена 08.06.2014 17:10

Марина Остапенко, Рецепт прост как пять копеек )) Не за что!