Елена
04.06.2014 03:48
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Всё запланированное съедено и отренировано.
День прошел не зря!
День прошел не зря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша |
200
|
193 | 4.6 | 3 | 36.8 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 965 | 433.3 | 17.9 | 19.5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт (Самбери) |
100
|
188.5 | 14.5 | 11.4 | 6.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковный салат |
40
|
35.3 | 0.3 | 3 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 311.3 | 20.8 | 14.9 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 122.2 | 15 | 4 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
50
|
112.5 | 10.2 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 351 | 211.3 | 31.2 | 9.3 | 0.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 600 | 296.8 | 36 | 6.3 | 20.4 |
| Итого за день | 3376 | 1584 | 130.3 | 57.3 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1960 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
98 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1176 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
33 |
910 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
750 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
18 |
18 |
1620 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
27 |
27 |
27 |
1050 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412.8 ккал
Повторения: 567 раз
Вес снаряда: 9206 кг
Время: 30 мин
