Елена
03.06.2014 15:55
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Собирались с друзьями. В итоге за выходные было два переедания. Но,
надо сказать, все было "полезно" (например, вчера на ночь (увы!)
была отличная баранья похлебка с обалденным куском мяса) - вот
только по калоражу вышло много, и вес качнулся вверх.
Снова тренировки, снова сгонять!
Снова тренировки, снова сгонять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша |
206
|
198.8 | 4.7 | 3.1 | 37.9 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
216
|
66.5 | 6.5 | 0.1 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 977 | 354.2 | 18.2 | 9.5 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Морковный сок |
245
|
137.2 | 2.7 | 0.2 | 30.9 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 220.4 | 9.4 | 6.3 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Печеночный торт (Самбери) |
100
|
188.5 | 14.5 | 11.4 | 6.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папоротник с мясом |
50
|
68 | 3 | 5.5 | 2.4 |
| Салат с копченой курицей (Самбери) |
90
|
172.9 | 11.9 | 8.6 | 12.1 |
| Итого | 709 | 548.5 | 34.3 | 26.7 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 474 | 176.2 | 15.4 | 4 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.7 |
| Льняное масло с облепихой |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 407 | 231.3 | 32.6 | 8.2 | 5.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
40
|
90 | 8.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 260 | 95.2 | 8.4 | 6.4 | 0.8 |
| Итого за день | 3380 | 1627.8 | 118.6 | 61.3 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
4900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3430 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 621.3 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 457 раз
Вес снаряда: 13750 кг
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Лучшие рационы
