Дневник питания за 01.08.2024

Доброго вечера !!! Вчерашний дневник питания , на работе закрутилась и забыла опубликовать.🤦‍♀️ Беру с собой продукты на работу , овощи, фрукты , обед , ужин , перекус и пока еду в транспорте заполняю рацион по приему пищи и примерно граммы , а в течение дня уже перед едой взвешиваю и вношу точный вес. Если что-то лишние то откладываю на другой день, вот вчера взяла вишню она у меня оказалось лишней перебор , пришлось сегодня найти ей место в рационе !!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный с отрубями(Коломенский)	30	81.6	2.6	1	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ветчина "Индилайт" Кампана из грудки индейки	34	27.2	4.1	0.7	1.4
Салат латук	41	6.6	0.6	0.1	0.8
авокадо хасс	21	33.6	0.4	3.2	1.7
Лосось рубленый подкопченый Mare	14	39.2	1.3	3.4	0.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Витамин Д3, 2000 МЕ	1	5	2	1	0
Омега-3	1	4.5	0.1	0.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1075	310	14	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	300	0	0	0	0
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Нектарин	154	60.1	1.6	0.4	11.8
Фундук сушеный	5	34.5	0.8	3.3	0.5
Миндаль сушеный	5	32.3	0.9	2.9	0.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1164	243	19	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	75	71.6	8.4	3.1	2.8
Помидоры грунтовые	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Огурец свежий	83	12.5	0.7	0.1	2.3
Болгарский перец	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук зелёный	6	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
гречка отварная с маслом	80	97.5	3.2	3	14.2
Масло горчичное холодного отжима	5	44.9	0	5	0
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	5	15	0	1.5	0.4
Хлеб Даниловский Зерновой на закваске	22	61.6	2.1	1.3	10.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Вишня	68	35.4	0.5	0.1	7.2
Итого	1113	383	17	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	40	49.8	2.2	2.8	3.9
Сырники из творога 9%	45	91.8	7.2	4.4	5.6
Йогурт Исландский скир	30	21.6	3.3	0.5	1.1
Сыр Фетакса без рассола (с ХС)	23	49.2	2.7	4	0.5
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	318	220	16	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Белковый напиток	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3920	1308	97	53	110