Блог Natali

Natali

05.10.2024 22:28

Дневник питания за 05.10.2024

Добрый вечер !!! Дневник на сегодня , рабочий день активности больше чем вчера мелкими шагами по залу с покупателями 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Окорок запечённый	42	88.6	12.4	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
хлеб тихвинский	36	79.2	2.8	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
авокадо хасс	19	30.4	0.4	2.9	1.5
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	1016	396	26	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	57	38.2	4.6	1.1	2.4
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Персик свежий	192	101.8	1.7	0.4	22.7
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1069	317	26	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная со свеклой и морковью	70	15.1	0.7	0.1	2.7
Овощи тушение	130	40.7	1.6	0.8	6.5
Филе индейки жареное	126	204	37	5	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	626	259	39	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с кальмаром	10	5.5	0.2	0.3	0.2
Долма	122	150.8	17.4	4.8	8.1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	12	36	0	3.6	0.8
Болгарский перец	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец свежий	81	12.2	0.6	0.1	2.3
Помидоры грунтовые	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сыр бри	27	78.6	5.7	6.2	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	325	26	15	18
Итого за день	3434	1299	118	51	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Natali

04.10.2024 23:27

Дневник питания за 04.10.2024

Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня, рабочий день , активности мало . Все почти в норме 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Окорок запечённый	21	44.3	6.2	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
хлеб тихвинский	38	83.6	3	0.5	16.7
авокадо хасс	19	30.4	0.4	2.9	1.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Салат листовой	36	5	0.4	0	0.6
Форель филе слабосоленая (домашняя)	18	26.6	3.6	1.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	1007	377	23	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Творог 2% "Простоквашино"	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	753	257	26	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка вареная со сливом	70	57.5	1.4	0.9	10.9
Куриная печень с томатами в сметане	148	141.2	16.6	6.1	5.5
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	14	42	0	4.2	1
Болгарский перец	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец свежий	75	11.3	0.6	0.1	2.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидоры грунтовые	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	952	345	22	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	118	152.7	26.9	5.1	0
Овощи тушение	152	47.6	1.8	0.9	7.6
Салат из морской капусты с кальмаром	10	5.5	0.2	0.3	0.2
Сыр лёгкий 19%	25	73.5	7.3	4.8	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	605	279	36	11	7
Итого за день	3317	1259	108	53	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

04.10.2024 12:17

Дневник питания за 03.10.2024

Добрый день. Вчерашний дневник питания , набрала утром продукты на работе и все вышло почти идеально . Вечером села 20 гр кальмаров кольца и потянула белок 😄 На работе активности мало 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Говядина отборная нарезка (Ремит)	31	30.1	3.7	1.6	0.3
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
авокадо хасс	18	28.8	0.4	2.7	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
хлеб тихвинский	38	83.6	3	0.5	16.7
Сыр Рикотта	6	8.4	0.5	0.6	0.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)	21	31	4.2	1.3	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Итого	1040	395	23	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Семечки подсолнечника очищенные	6	34.9	1.6	2.9	0.5
Итого	965	252	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка вареная со сливом	67	55.1	1.3	0.9	10.5
Куриная печень с томатами в сметане	143	136.4	16	5.9	5.3
Болгарский перец	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Огурец свежий	90	13.5	0.7	0.1	2.5
Помидоры грунтовые	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Масло горчичное "Сарепта"	6	54	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	865	321	21	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	138	170.6	19.7	5.4	9.1
Йогурт греческий "Teos"	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Овощи тушение	120	37.6	1.4	0.7	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	10	5.5	0.2	0.3	0.2
Кольца кальмара	20	40	9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1158	300	36	7	18
Итого за день	4028	1269	105	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natali

28.09.2024 12:49

Дневник питания за 27.09.2024

Доброго дня !!! Вчерашний рацион . Второй день на низко углеводном рационе , вроде справляюсь 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Паштет печеночный со сливочным маслом	15	44.6	1.4	4.4	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
авокадо хасс	16	25.6	0.3	2.4	1.3
Салат листовой	28	3.9	0.3	0	0.5
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Семечки подсолнечника очищенные	6	34.9	1.6	2.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	839	336	10	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Сырники из творога 9%	55	112.1	8.7	5.3	6.9
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	679	299	29	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	100	95.4	11.2	4.1	3.7
Желудки индейки вареные	60	93	15.9	2.8	0
Болгарский перец	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Редька дайкон	72	15.1	0.9	0	3
Помидоры грунтовые	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец свежий	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фетакса в рассоле	30	60.3	3.3	5	0.6
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	925	449	34	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	123	159.2	28	5.3	0
Салат из морской капусты с кальмаром	23	12.6	0.5	0.7	0.4
Огурец свежий	56	8.4	0.4	0.1	1.6
Помидоры грунтовые	95	22.8	1	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	797	203	30	6	5
Итого за день	3240	1287	104	57	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Natali

27.09.2024 11:37

Дневник питания за 26.09.2024

Всем доброго дня!!! Дневник на вчерашний день. Часто не добираю углеводы , вчера решила перейти с сбалансированного на низкоуглеводном питание . Близко к норме и главное наедаюсь и нет голода 😄 День рабочий , работы много но мелкими шагами по залу , выходит активности мало хотя очень устала 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок запечённый	28	59.1	8.2	2.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
хлеб тихвинский	43	94.6	3.4	0.6	18.9
авокадо хасс	17	27.2	0.3	2.6	1.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Салат листовой	30	4.2	0.4	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	896	410	23	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9%	58	118.3	9.2	5.6	7.3
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Творог Савушкин классический 5%	108	126.4	17.8	5.4	1.6
Киви	127	59.7	1	0.5	10.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	803	332	31	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	70	79.1	1.3	3	10.7
Куриная печень с томатами в сметане	120	114.5	13.4	4.9	4.4
Болгарский перец	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец свежий	64	9.6	0.5	0.1	1.8
Помидоры грунтовые	93	22.3	1	0.2	3.5
Редька дайкон	75	15.8	0.9	0	3.1
Масло горчичное "Сарепта"	3	27	0	3	0
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	12	36	0	3.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	823	367	19	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец свежий	64	9.6	0.5	0.1	1.8
Помидоры грунтовые	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Салат из морской капусты с кальмаром	20	11	0.5	0.6	0.4
Камбала жареная	122	157.9	27.8	5.2	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	803	201	29	6	5
Итого за день	3325	1312	104	57	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Natali

24.09.2024 00:17

Дневник питания за 23.09.2024

Доброй ночи !!! Сегодня рабочий день , вроде целый день что-то делала очень устала но подвижности мало разбирали товар, складывали , отписывали , принимали …🤦‍♀️ По питанию все не идеально но близко к норме , вникла и уже пытаюсь потянуть чего не хватает , печень это все !!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Окорок запечённый	24	50.6	7.1	2.3	0
Паштет печеночный со сливочным маслом	12	35.6	1.1	3.5	0
Салат листовой	38	5.3	0.5	0	0.7
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
авокадо хасс	21	33.6	0.4	3.2	1.7
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	1066	353	15	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог зерненый "Карат" 4%	150	149.4	21	6	3
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Итого	559	241	23	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	120	123.5	11.3	6.8	4
Картофельное пюре с молоком и маслом	90	101.7	1.7	3.8	13.8
Фетакса в рассоле	22	44.2	2.4	3.6	0.4
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Огурец свежий	78	11.7	0.6	0.1	2.2
Помидоры грунтовые	158	37.9	1.7	0.3	6
Лук зелёный	12	3.2	0.1	0.1	0.7
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Болгарский перец	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Хлебцы мультизлаковые (Magic Grain)	18	64.8	2.2	2.9	7.6
Слива черная	93	42	0.8	0.2	9.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	961	511	21	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи	120	139.2	23.5	4.9	0.4
Помидоры грунтовые	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец свежий	82	12.3	0.7	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	639	184	25	5	7
Итого за день	3225	1289	86	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

22.09.2024 23:11

Дневник питания за 22.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня. Сегодня у меня рабочий день. Как всегда утром запланировала свой рацион , пока ехала на работу все внесла а на месте уже все распределила и взвесила . Все в норме 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Салат листовой	42	5.9	0.5	0	0.8
авокадо хасс	21	33.6	0.4	3.2	1.7
хлеб тихвинский	46	101.2	3.6	0.6	20.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
грудка куриная су-вид	35	46.6	9.5	0.9	0.2
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	881	357	18	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Сырники из творога 9%	61	124.4	9.7	5.9	7.6
Творог зерненый "Карат" 4%	100	99.6	14	4	2
Персик свежий	95	50.4	0.9	0.2	11.2
Семечки подсолнечника очищенные	6	34.9	1.6	2.9	0.5
Итого	592	332	28	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком	120	123.5	11.3	6.8	4
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	60	72	2.2	0.4	12.8
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Огурец свежий	76	11.4	0.6	0.1	2.1
Помидоры грунтовые	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Лук зелёный	12	3.2	0.1	0.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Фетакса в рассоле	20	40.2	2.2	3.3	0.4
Болгарский перец	56	15.1	0.7	0.1	3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	871	400	19	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	110	104.9	12.3	4.5	4.1
Помидоры грунтовые	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Огурец свежий	78	11.7	0.6	0.1	2.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	790	153	15	5	11
Итого за день	3134	1244	81	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natali

22.09.2024 18:53

Дневник питания за 21.09.2024

Добрый вечер!!! Вчерашний дневник . Выходной день ездила в гости к дочке , развлекалась с внучкой и варили суп из форели , на обед села голову форели вареную , очень люблю 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат листовой	33	4.6	0.4	0	0.6
грудка куриная су-вид	30	39.9	8.1	0.8	0.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
авокадо хасс	20	32	0.4	3	1.6
хлеб тихвинский	46	101.2	3.6	0.6	20.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	1024	457	25	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники из творога 9%	71	144.8	11.3	6.9	8.9
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Итого	544	239	15	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова форели фермерской	128	124.2	24.6	2.7	0
Лечо из болгарского перца домашний	34	30.3	0.3	2.3	2.1
Икра кабачковая домашняя	60	42.6	0.7	2.5	4.2
*Батон нарезной коломенский.	28	74.2	2.1	0.8	14.4
Слива черная	56	25.3	0.5	0.1	5.6
Персик свежий	62	32.9	0.6	0.1	7.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	868	329	28	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная су-вид	36	47.9	9.7	0.9	0.2
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	50	60	1.8	0.4	10.7
Сыр Тильзитер 45%	17	59.2	4.1	4.8	0
Помидоры грунтовые	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Огурец свежий	97	14.6	0.8	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	738	214	17	6	18
Итого за день	3174	1240	87	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natali

20.09.2024 22:40

Дневник питания за 20.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник на сегодня в норме. День не очень активный в салоне красила волосы , прошлась по пути по магазинам , погуляла с собакой и готовила минтай , сырники на завтра еще планирую приготовить кабачки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
авокадо хасс	20	32	0.4	3	1.6
Салат листовой	34	4.8	0.4	0	0.6
Говядина отборная нарезка (Ремит)	22	21.3	2.6	1.1	0.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
хлеб тихвинский	43	94.6	3.4	0.6	18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	611	393	16	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	562	192	22	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	110	104.9	12.3	4.5	4.1
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	60	72	2.2	0.4	12.8
Болгарский перец	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Огурец свежий	88	13.2	0.7	0.1	2.5
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	365	274	19	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры грунтовые	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец свежий	57	8.6	0.5	0.1	1.6
минтай в кляре	100	141.5	13.7	3.6	13.5
Помидоры грунтовые	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Сыр бри	37	107.7	7.8	8.5	0
Итого	411	309	24	12	23
Итого за день	1949	1170	83	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Natali

20.09.2024 11:34

Дневник питания за 19.09.2024

Добрый день!!! Вчерашний дневник почти отлично !!! На работе очень насыщенный день , много работы …. Утром по пути все внесла в дневник а на работе только осталось взвесить по граммам . Вчера на работе открыла банку скумбрии , захотелось рыбки 😋 обычно брала горбушу с/с но и скумбрия оказалась вкусная и не очень сухая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Сыр 17% Лапландия	16	42.1	4.4	2.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
авокадо хасс	20	32	0.4	3	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Говядина отборная нарезка (Ремит)	29	28.1	3.5	1.5	0.3
Салат листовой	42	5.9	0.5	0	0.8
Лосось рубленый подкопченый Mare	12	33.6	1.1	2.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1146	393	24	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Итого	550	222	24	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия натуральная(Дикое море)	112	156.8	14.6	11.2	0
Болгарский перец	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец свежий	76	11.4	0.6	0.1	2.1
Помидоры грунтовые	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Лук зелёный	5	1.4	0	0	0.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	14	42	0	4.2	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	792	356	20	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	150	143.1	16.8	6.2	5.6
Огурец свежий	68	10.2	0.5	0.1	1.9
Помидоры грунтовые	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Свекла с чесноком и легким майонезом	60	34.6	1	1	4.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	217	19	7	17
Итого за день	3188	1188	88	54	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3