Елена
23.10.2016 08:06
Дневник питания и тренировок за 18.10.2016
Устроилась на работу и хожу теперь на обучение в пятидневку,
вечером ничего не охота делать, даже дневники
публиковать...вот задержала((( Не смотря на это у меня получается
держать рацион более менее в рамках)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
63
|
221.8 | 7.7 | 3.9 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 517 | 307.4 | 12.2 | 7.7 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 711 | 310.6 | 26.7 | 8.4 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| арахис жареный |
50
|
276 | 13 | 22.5 | 8.5 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 464.1 | 28.7 | 31.1 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
123
|
30.6 | 1.8 | 0.2 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 198.2 | 22.8 | 7.1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка) |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2582 | 1382 | 91.9 | 54.8 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 50 мин
4
2
Нина
23.10.2016 09:49
а вы худеете с таким количеством углеводов)?
Наталия А
23.10.2016 09:57
Все получится 
удачи в делах!
удачи в делах! 
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
