Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Вчерашний день прошел в борьбе с собой, чтобы не съесть еще один кусочек вкуснейшего щербета, который приобрел мой молодой человек...ему то че, ему худеть не надо, покупает всякие вкусняшки, а я мучайся потом и борись со своей натурой сладкоежки Плачу

. Короче на завтрак я себе позволили кусочек. А после все же устояла!!!!))
Так же не много позанималась вчера, хотя осилила только две трети тренировки. После недельного перерыва, в свяси с женскими деньками, сил нет вообще, еле еле заставила себя и это-то сделать.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
щербет молочный с орехами какао курагой и изюмом	62	218.2	3.2	1.3	45.9
Итого	661	484.5	14.8	9.1	79.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	152	73	0.4	0.2	17.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
семечки тыквенные чищенные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Итого	182	245.3	8.4	15.3	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	100	87	18.8	1.2	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кабачки жареные по 1-238	40	35.2	0.4	2.4	3
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Свекла тушеная по 2-50	20	15	0.3	0.6	2.1
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Итого	274	394.7	22.2	25.8	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	45	71.4	5.8	5.2	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	131	111.4	23.6	2.4	4.3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	358	315.1	31	6.2	36.9
Итого за день	1520	1514.9	80.7	62.8	156.4