Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Первый день на МЗР и первый рацион. Впереди долгий и надеюсь успешный путь к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	70	185.5	9.4	3	25.2
Итого	420	377.6	32.6	10.4	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	300	412.9	25.9	18.5	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	30	37.2	1.6	0.2	7.1
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	445	450.2	35	9.8	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	240	283.2	32.3	4.5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	310	259.1	37.3	8.1	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	150	130	23.5	1.1	5.3
Итого за день	1865	1871.1	180.8	50.8	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 31.5 ккал

Повторения: 50 раз

Сергей Чернин 06.02.2014 01:33

Галина, Спасибо за комментарий. Я не обратил внимания на то, что можно учитывать и воду тоже. Теперь буду стараться и ее вносить в дневник. А так вообще я воды пью много. Не меньше 2 литров Из которых 1.5 литра сама вода а остальное чай или кофе на завтрак, обед и ужин.