Елленка
14.10.2024 18:40
Опять из теста фило приготовила пирожочки. На тарелке 220 ккал.
Внутри фарш из грудки курицы и сердца свиного. Моя любовь 🤪 
2
2
Елленка
13.10.2024 09:19
Освоила, можно сказать, я тесто фило. Довольно выгодная штука. 8
штучек самсы с курицей и три с творогом 550 ккал. Съела я не всё,
вкус очень понравился, не сухие, масло было только для сковороды.
Сами сформированные пирожочки поливала водой и укладывала на
горячую сковороду под крышку. Очень понравилось 😋 
1
15
Елленка
12.10.2024 08:46
График работы наконец-то стал стабильным, теперь пятидневка с двумя
выходными. Дома конечно бардак)) ну ничего, позавтракала кашкой 250
ккал и вперёд, в шкафы, в холодильник, в ванную 😂😂😂 ещё хотелось бы
в парикмахерскую, пока луна растёт, подстричься надо. Короче, всё
включено 😄 стиралка, пылесос, утюг - выходной, ура 😬😬😬 
Елленка
30.08.2024 19:18
Завтрак был шикарный, но и по калориям потянул существенно, 444.
Главное, что вкусно и полезно,хотя конечно ветчина под вопросом.
Два овсяноблина, один с ветчиной, помидором, творожным сыром,
второй с арахисовой пастой и бананом, моё любимое сочетание.
Позднее бутерброд и творог с мягким творожком, сиропом зеро и
смородиной. Обед был как вчерашний ужин, картошка и мяска
кусочек... К вечеру пожарила горбушу на капле оливкового масла, и
таким же способом потушила капусты. И шлифануть всё блинчиком из
яблочной клетчатки, белка, кефира и клейковины пшеничной. Я его
слепила из того, что было 😉 внутри мягкий творог и смородина. И уже
совсем вечером ела арбуз) пока всё. Но это пока😁
Опять тема вязания меня посещает. Полдня убирала дома и стирала. Но
потом нашла время, ещё одну схему квадрата опробовала, симпатично.
Вообще тема вязания сегодня в моей голове прям скачет. Я ведь
никогда на Авито не предлагала свои услуги. А уровень у меня
неплохой. Вот пример моей работы. Моя коллега экономист Танюша. Она
увидела это первое фото в инете и загорелась этим платьем. И я ей
его связала... Очень хорошо получилось, она его носит с
удовольствием.и мне хорошо заплатила...
Когда-то я подрабатывала вязанием. Но это совпало с началом войны, народу было всё дорого, а вязать за копейки себя не уважать.
А сейчас я вдруг опять захотела. Вот таких бы сумочек на продажу... А ещё я кукол вязала, раздарила))
Когда-то я подрабатывала вязанием. Но это совпало с началом войны, народу было всё дорого, а вязать за копейки себя не уважать.
А сейчас я вдруг опять захотела. Вот таких бы сумочек на продажу... А ещё я кукол вязала, раздарила))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Ветчина постная, около 4% жира, консервированная, обжаренная |
29
|
39.4 | 6.1 | 1.4 | 0.2 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 444 | 465 | 24 | 24 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
150
|
130.5 | 2.8 | 0.2 | 27.2 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Итого | 250 | 272 | 22 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
23
|
41.2 | 2.7 | 0.2 | 7.1 |
| Ветчина постная, около 4% жира, консервированная, обжаренная |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
100
|
45 | 10 | 0.1 | 1 |
| Итого | 273 | 242 | 40 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушенная |
220
|
81 | 4.4 | 0.2 | 14.7 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом] |
10
|
19 | 0.5 | 1.9 | 0 |
| Итого | 340 | 272 | 26 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
560
|
151.2 | 3.9 | 0.6 | 32.5 |
| Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] |
10
|
35.2 | 7 | 0 | 1.8 |
| Клетчатка Яблоко [Сибирская Клетчатка] |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 602 | 203 | 12 | 0 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
5
|
32.2 | 0.7 | 3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 30 | 177 | 6 | 15 | 4 |
| Итого за день | 1939 | 1634 | 131 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елленка
29.08.2024 19:55
Сегодня выходная, какая красота😍💓 Сходила утром на море, блин, уже
холодно, утром в 6 ещё не рассвело, а в 7 вода холодная и совсем не
хочется раздеваться. Я конечно посидела часов до 10, но особо не
потеплело, и я ушла. Зато подышала) и кажется всё же немного
загорела, чувствую.
Пришла с пляжа, приготовила блинчики кабачковые и сырники с
отрубями овсяными. Всё очень вкусно и диетично)
Потихоньку убираюсь дома, запланировала уголок убрать, без
фанатизма. Обед шницель свиной, совсем без жира, из Чижика,
протушила с ячневой кашкой, сухой крупы было 80 гр, это на фото две
трети от приготовленного. И морковь по-корейски. А то вечно каротин
у меня в недоборе, в этой моркови масла практически нет.
Ещё в планах навязать мотивов крючком, нашла упаковку пряжи, так захотелось повязать. И жду от сына звонка, из Амстердама, я ему фотки отослала утром, обещал позвонить 😍
Ещё в планах навязать мотивов крючком, нашла упаковку пряжи, так захотелось повязать. И жду от сына звонка, из Амстердама, я ему фотки отослала утром, обещал позвонить 😍
Перекус авокадо, помидор, рукола и хлебец с сыром. И ужин шницель и
картофан. Половину мяса отжала моя любимица хвостатая 🤭
Вот и она, красотка. Наелась и ей жарко. И мой пробный мотив. Хороший, но маленький, дальше нет продолжения узора, только соединять. Но буду другие пробовать. Кица помогала вязать, нитки она очень любит❤💛💙
Ещё перекусила после ужина орешками, 30 гр
Вот и она, красотка. Наелась и ей жарко. И мой пробный мотив. Хороший, но маленький, дальше нет продолжения узора, только соединять. Но буду другие пробовать. Кица помогала вязать, нитки она очень любит❤💛💙
Ещё перекусила после ужина орешками, 30 гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка овсяная |
260
|
143 | 5.5 | 3.1 | 25 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Итого | 278 | 242 | 10 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
69
|
156.9 | 7 | 13.4 | 2.3 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
30
|
53.7 | 3.5 | 0.3 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 149 | 240 | 11 | 15 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Пшеничная мука, обойная |
10
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Пшеничная клетчатка [Watt-N] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Пшеничная клетчатка [Watt-N] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 323 | 269 | 31 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
80
|
250.4 | 8 | 1 | 52.3 |
| Свинина, вырезка |
110
|
156.2 | 21.3 | 7.8 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Ячменные [Елизавета] |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом] |
20
|
38 | 0.9 | 3.8 | 0 |
| Итого | 267 | 497 | 31 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом] |
14
|
26.6 | 0.6 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
5
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 191 | 155 | 3 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
80
|
113.6 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
235
|
204.5 | 4.4 | 0.2 | 42.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 367 | 353 | 20 | 8 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
6
|
38.6 | 0.9 | 3.6 | 0.6 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 30 | 186 | 5 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1605 | 1945 | 114 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елленка
24.08.2024 19:16
Пора опять браться за строгий полсчет, без него похудения не будет.
Отдохнула немного от подсчёта. Но дисциплина необходима, такой уж
организм, запасливый 🚼
Хороший персик, вкусный, на 300 грамм. Съела за два раза 😋
На ужин кура гриль, моя без шкуры, мужу отдаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 305 | 271 | 10 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
150
|
207.6 | 8.3 | 4.2 | 33.8 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 260 | 378 | 29 | 10 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
25
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| котлеты куриные |
80
|
129.3 | 11.8 | 8.2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 174 | 14 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
70
|
125.3 | 8.1 | 0.7 | 21.6 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
60
|
69.6 | 11.8 | 2.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 225 | 266 | 22 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
100
|
138.4 | 5.5 | 2.8 | 22.5 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 160 | 240 | 16 | 5 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
300
|
117 | 3.2 | 0.8 | 23 |
| Итого | 300 | 117 | 3 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
50
|
103 | 12.8 | 5.7 | 0.1 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
75
|
144.8 | 18.1 | 8.1 | 0 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
70
|
125.3 | 8.1 | 0.7 | 21.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 295 | 387 | 39 | 14 | 24 |
| Итого за день | 1650 | 1835 | 135 | 54 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елленка
09.08.2024 08:04
А я на море пошла. Не хотелось так идти, потому что дел дома масса
за те дни, что я без выходных работала... Засекла время, 17 минут
шла до пляжа 😂 ну чего ж не сходить... Заставила себя, лежу и
кайфую. Сегодня лучшее море за всё лето. Освежает вода, не жарко,
людей мало, завтрак со мной. Кайф... Я молодец, что выбралась.
Утром сырники пожарила, кофе сделала...
Хорошо посмотреть на себя со стороны. За прошлый месяц я хорошо сбросила. Теперь цель не набрать ничего. Удержать вес, программа минимум. Программа максимум ещё бы минус пару кг 😉
Хорошо посмотреть на себя со стороны. За прошлый месяц я хорошо сбросила. Теперь цель не набрать ничего. Удержать вес, программа минимум. Программа максимум ещё бы минус пару кг 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Итого | 181 | 183 | 23 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 251 | 192 | 7 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 340 | 414 | 31 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Пшеничная клетчатка [Watt-N] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 200 | 171 | 5 | 2 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
70
|
60.9 | 7 | 2.1 | 3.5 |
| Хрустящие Хлебцы [Ого] |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| хрен столовый |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 230 | 115 | 9 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия] |
10
|
32.7 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 340 | 414 | 31 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] |
42
|
81.5 | 3.2 | 0.6 | 15.7 |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
60
|
52.2 | 6 | 1.8 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 152 | 145 | 9 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 20 | 110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого за день | 1714 | 1749 | 123 | 52 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елленка
03.08.2024 21:08
Сегодня я работала 9й день подряд, завтра тоже, и наверное
послезавтра) дураков работа любит 😂
Ну ничего страшного, держусь. И стройнею.
Ну ничего страшного, держусь. И стройнею.
На завтрак лаваш с яйцом, ветчиной и сыром, люблю такое, вкусно и
сытно...
После работы собрала а-ля Цезарь с тунцом. Но всё же с курицей я
люблю его больше 🤗
В целом всё идёт по плану. Слава богу🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] |
40
|
77.6 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
40
|
34.8 | 4 | 1.2 | 2 |
| Молоко сухое обезжиренное |
4
|
14.5 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
5
|
10.4 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Sugar Free [Gorilla] |
450
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 589 | 163 | 15 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
90 | 19 | 0.9 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
30
|
13.5 | 3 | 0 | 0.3 |
| Сухарики [Мартин] |
10
|
41.3 | 1.1 | 0.9 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 265 | 198 | 32 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
280
|
98 | 1.7 | 0.8 | 20.7 |
| Запеканка творожная |
139
|
192.9 | 28.8 | 3.8 | 9.6 |
| Итого | 419 | 290 | 30 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Гнезда [Макфа] |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
140
|
162.4 | 27.4 | 5.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 240 | 344 | 34 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 30 | 165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого за день | 1643 | 1210 | 120 | 30 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елленка
27.07.2024 20:42
По утрам всегда ем кашку с арахисовой пастой, набираю полезные
жиры. Полюбила овсянку, делаю из отрубей, на воде, и мне вкусно ☺
А тут такой невинный салатик, на 470 ккал, в нём айсберг, помидор,
огурец, фета, сухарики, карпаччо из куриной грудки, моя любимая
заправка из мягкого творога и соуса лёгкого майонезного, с чесноком
и соевым соусом.
Мороженко зашло, 114 ккал на 100 гр, здесь всего-то 80 гр. Ещё был
арбуз))) неплохой, но бывает и лучше. Всё же придётся теперь его
доедать пару - тройку дней...
Вечером лаваш из цельнозерновой муки, с ветчиной и сыром. Вот и весь день. Всё хорошо, всё идёт по плану 🙏🥰🧚♂️
Вечером лаваш из цельнозерновой муки, с ветчиной и сыром. Вот и весь день. Всё хорошо, всё идёт по плану 🙏🥰🧚♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 301 | 254 | 9 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
114
|
99.2 | 11.4 | 3.4 | 5.7 |
| Хлеб |
40
|
111.4 | 2.9 | 2.2 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь по-Корейски [Алые Паруса] |
40
|
52.8 | 0.4 | 3.6 | 4.9 |
| Итого | 274 | 281 | 16 | 9 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Сливочное Шоколадное в Вафлях [Ногинское Мороженое] |
70
|
123.2 | 2.5 | 5.5 | 16.1 |
| Итого | 70 | 123 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Соус Майонезный 25% [Красная Цена] |
25
|
65.3 | 0 | 6.3 | 2.3 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
55
|
24.8 | 5.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сухарики [Мартин] |
10
|
41.3 | 1.1 | 0.9 | 7.1 |
| Фетакса [Hochland] |
50
|
107 | 5.9 | 8.8 | 1.1 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
25
|
21.5 | 2.3 | 0 | 2.8 |
| Карпаччо из Куриной Грудки [Мортадель] |
100
|
88 | 18 | 2 | 0 |
| Sugar Free [Gorilla] |
500
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1053 | 471 | 41 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет из Манго [Петрохолод] |
80
|
96 | 0.4 | 1.6 | 20.8 |
| Итого | 80 | 96 | 0 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] |
40
|
77.6 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
65
|
56.6 | 6.5 | 2 | 3.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Соус Майонезный 25% [Красная Цена] |
5
|
13.1 | 0 | 1.3 | 0.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
5
|
2.3 | 0.5 | 0 | 0.1 |
| Итого | 125 | 170 | 13 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2318 | 1594 | 88 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елленка
23.07.2024 21:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 203 | 324 | 18 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Сливкин Дом] |
30
|
57 | 1.4 | 5.7 | 0 |
| Морковь по-Корейски [Алые Паруса] |
20
|
26.4 | 0.2 | 1.8 | 2.5 |
| Хлеб |
35
|
97.5 | 2.6 | 1.9 | 17.5 |
| Окрошка |
300
|
110.7 | 8.7 | 3 | 12.6 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 597 | 636 | 49 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
135
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 6.2 |
| Фасоль стручковая |
65
|
15 | 1.6 | 0.2 | 2 |
| Желудок куриный |
140
|
182 | 29.4 | 9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 499 | 299 | 33 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Мороженое [Красная Цена] |
100
|
160 | 4 | 6 | 24 |
| Тёмный Шоколад [RED] |
10
|
29.9 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 150 | 415 | 14 | 27 | 31 |
| Итого за день | 1449 | 1675 | 115 | 88 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
