Елена Яроль
12.07.2024 20:02
Ну вот теперь сделала больше белков и меньше углеводов, была сытая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с броколи
215
252.4 20 17 4.1
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
30
21.3 0.9 1.4 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло Подсолнечное [Красная Цена]
8
71.9 0 8 0
хлеб ржаной отрубной
23
49.2 1.6 0.7 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
210
2.1 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник с луком и зеленю
183
279.3 41 9.3 6.2
Каша из бурового риса с молоком
50
16.7 0.5 0.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
240
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Черешня
17
8.8 0.2 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль тушеная
150
99.5 2.3 5.7 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
132
293 24 13.7 18.2
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена Яроль
11.07.2024 22:30
чуть перебрала.. надо поработать с соотношениями бжу и наверное рацион тоже немного поменяется:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
150
106.5 4.4 6.8 7.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
30
21.3 0.9 1.4 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с Творогом [С Пылу с Жару]
50
110 3.3 2.8 17.5
Персик
121
47.2 1.1 0.3 9.7
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной отрубной
25
53.5 1.8 0.7 9.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
152
288.8 44 11.3 0
Салат из капусты и помидора
200
118.6 4 6.8 9.4
Компот из черешни с апельсином не консервированный
100
16.4 0.1 0 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат белковый
250
316 40.5 14.8 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Яроль
10.07.2024 19:58
Ну вот..  сегодня перебор...:кулак: Макароны все испортили и лишний кусочек хлеба:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
230
262.9 9.2 2.5 48.1
хлеб ржаной отрубной
17
36.4 1.2 0.5 6.5
Масло Сладко-Сливочное Несоленое 82,5% [Маркет Перекресток]
2.5
18.7 0 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
15.9 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
242
108.9 2.2 0.2 23
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
31.5
107.7 7.1 8.8 0
оладьи с кабачком и творогом
50
68.9 5.4 2.5 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ
250
41.3 2.3 1.5 4.8
хлеб ржаной отрубной
28
59.9 2 0.8 10.8
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
оладьи с кабачком и творогом
50
68.9 5.4 2.5 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
159
68.5 1.6 4.3 5.6
Макароны из Полбы Отварные [Вастэко]
83
98.8 4.6 1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Клубника замороженная
13
4.6 0.1 0 0.9
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из желудочков
211
278.1 38.4 11.4 3.4
Рыба в молоке
100
88.7 16 2.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
10.07.2024 13:18
Хочу поделится белковым ужином. Это салат. Вот рецепт:
Куриная грудка 150гр
Грибы 162гр
1 яйцо
Зелень 6гр
Чеснок 2гр
Варенец 4%-150гр

Это вышло на 79.1 ккал
 2 
Елена Яроль
09.07.2024 19:03
Опять недобор, как стала писать свои рецепты, так пошел недобор. Но сегодня очень много углеводов, я знаю, что от углеводов поправляются.. А может это хорошо, что недобор....худею за то, в дефиците калорийLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
300
342.9 12 3.3 62.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Абрикосы
108
47.5 1 0.1 9.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с солью
85
79.1 1.7 0.1 17
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
91
162.9 22.5 7.4 0
Салат из свежих овощей
131
56.5 1.3 3.5 4.6
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ
300
49.5 2.7 1.8 5.7
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
хлеб ржаной отрубной
24
51.4 1.7 0.7 9.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
81
35.6 0.9 0.3 7.2
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Зеленый борщ
350
57.8 3.2 2.1 6.7
Картофель печеный, с солью
42
39.1 0.8 0 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с грибами
170
134.5 18.4 5.4 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 73
Елена Яроль
08.07.2024 21:26
Опять недобор, но вечером уже чувство сытости и есть не хочется. После 19 не едим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 3 яиц и 200 мл молока
141
162.9 11.6 10.9 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Абрикосы
111
48.8 1 0.1 10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ
350
57.8 3.2 2.1 6.7
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
чай черный заварной
240
6.7 1 0.2 0.2
Черешня
20
10.4 0.2 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9
Нектарин [Пятерочка]
141
62 1.6 0.4 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
13
4.6 0.1 0 0.9
чай черный заварной
240
6.7 1 0.2 0.2
Сердечки с луком
64
92.3 9.7 5 1.5
Салат из кабачков с огурцом и помидором
138
80.3 1.4 5.8 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
117
123.1 25.7 2.1 0.5
Салат из фасоли и яиц
170
189.9 13.3 9.7 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Черешня
24
12.5 0.3 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
117
123.1 25.7 2.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
08.07.2024 09:10
Опять недобор, все боюсь перебрать, а в итоге не добор, блин..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из бурового риса с молоком
250
83.3 2.5 1.8 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
28
50.1 6.9 2.3 0
Салат из кабачков
88
38.5 0.7 1.9 4.4
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Зеленый борщ
1
49.5 2.7 1.8 5.7
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага беломорская (Запекание)
50
41.6 8.8 0.7 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Яроль
07.07.2024 13:43
Что то я сегодня судя по колоражу переела, хотя не чувствуется особенной сытости.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Геркулес в кефире с клубникой
128
228.1 8.8 4.1 38.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
88
55.4 0.2 0.2 11.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кур желудков с гречкой
248
55.6 5.2 1.2 6.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный
1
39.2 0.2 0 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
88
131.1 5.3 1.5 23
Стручковая фасоль тушеная
76
50.4 1.1 2.9 4.6
Салат из свежих овощей
43
18.5 0.4 1.2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбная котлета
53
100.5 17.2 2.7 1.7
Сырник с луком и зеленю
80
122.1 17.9 4.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Кефир 1% жирности
1
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елена Яроль
05.07.2024 21:19
Сегодня чувство голода почти не было. Оно ощущается в первой половине дня. После 15 часов уже не так. Пошла вторая неделя ПП.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес в кефире с клубникой
150
267.3 10.4 4.8 45
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
125
245 30.1 13.9 0
Салат из кабачков
150
65.6 1.2 3.3 7.5
Лук в куфире со специями
17
7.5 0.3 0.1 1.3
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль тушеная
100
66.3 1.5 3.8 6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо
47
90.7 11.3 5 0
Салат из свежих овощей
160
69 1.6 4.3 5.6
Яблоко Фуджи
68
42.8 0.1 0.1 8.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена Яроль
04.07.2024 17:11
Мое меню на сегодня. Так здорово! Видно сколько потребляешь и сразу все понятно стало. И действительно рацион поменялся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный
10
48.2 0.1 2.1 7.4
Геркулес в кефире с клубникой
150
267.3 10.4 4.8 45
Сахар песок
0.5
2 0 0 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сосиськой
200
100 4.8 4.4 9.8
Курица-гриль, голень, только мясо
66
113.5 18.3 4.5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.8 0.2 0 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сырник с луком и зеленю
100
133.7 19.6 4.4 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Черешня
18
9.4 0.2 0.1 1.9
Сырник с луком и зеленю
160
213.9 31.4 7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сырник с луком и зеленю
100
133.7 19.6 4.4 3.1
Портобелло, грибы приготовленные на гриле
100
29 3.3 0.6 2.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кефир 1% жирности
240
96 7.2 2.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы